Oljestafetten 2011

Litt seint å skrive noen ord om dette, da det bør være "old news" nå.. Jeg gjør det allikevel da det var en super opplevelse etter en høst med mye dårlige konkurranser..

Oljestafetten gikk i år på samme helg som Blodslitet. Det ble en hard prioritering, men etter mye reise i høst, valgte jeg å ha en hjemmehelg, og da var det naturlig å stille på Oljestafetten. Oljestafetten er ett fantastisk arrangement her i sør. Egentlig en mosjonsstafett over 3 etapper, som alle løper samme runde. Start og mål er på Fant Olsen, og den 2,2 km lange løypa er fin og passe kupert..

Jeg har løpt siste etappe for Lundsiden de siste 2 årene, men i år bestemte lagkaptein Jostein og jeg, at vi skulle bytte litt på. Egentlig skulle vi ha med Åge Harald Drangsholt på mellometappen, men han har slitt med en skade i hele høst og måtte trekke seg. Heldigvis stod Holger Hott klar til å overta den stafettpinnen på kort varsel..

Det betydde at jeg skulle løpe første etappe, noe jeg klarte sånn passe bra. Måtte slippe 2 andre lag ca halvveis, og kom inn til veksling ca 20 sek bak. Ikke imponerende akkurat, men takket være 2 uker med sykdom etter Barcelona, var det egentlig bare å gjøre sitt beste.. Motivajsonen har også vært så som så nå i høst som dere sikkert har merket på bloggen også.

På 2 etappe løp altså Holger. Og som han løp. Tok lett igjen de to foran og skaffet en kraftig luke bakover. Vi viste på forhånd at Jostein trengte ca 1 min forsprang på OK Heggheim som løp for Kondisfabrikken. Når Heggheim løp ut skilte det 58 sekunder - det ville bli syyyykt jevnt :)

Jostein løp og løp, kanskje sitt livs løp. Med samboer og liten datter som heiagjeng kom han inn på oppløpet med Heggheim rett bak. Jostein hadde til og med krefter til en sluttspurt så Heggheim måtte gi seg.. KONGE :) Av alle uviktige løp, er dette ganske viktig asså..hehe..

The winners take it all.. :)

Morro at kompislaget vårt Kometkameratene også gjorde det så bra og ble nr 21, og ikke minst at Silje og jentene i Mosvold girls også gjorde det bra..

Med premieutdeling, fest og fri bar for vinnerlaget ble det en morsom dag i byen.. :)

Oljestafetten
Resultater
FVN - Rekordmange deltagere

Skau Sku - litt på etterskudd

Har hatt litt mye som har skjedd i det siste, så dette innlegget skulle vært publisert etter forrige torsdags løp, men kommer herved litt seint, men godt :-D

Skau-Skau er ett tradisjonsrikt 10,3 km terrengløp her i Kristiansand som går fra Saga til Grønn slette. Normalt har dette løpet gått midt i vårsesongen når orienteringa har vært som mest hektisk, så jeg har aldri tatt meg anledning til å være med. I år derimot var løpet flyttet til etter sommerferien og jeg hadde lyst til å få vært med her en gang også. Derfor var det bare å trappe opp på startstreken etter en lang dag på jobb.

Etter å ha løp sprint orientering tirsdag og syklet K-ritt på onsdag var det ikke så mye fart i beina i begynnelsen av oppvarminga før Skau Skau heller. Men jeg vet at grunnformen er bra, så da ble det som det ofte handler om, nemlig å varme godt opp. Fikk også løpt igjennom de 2 første km, og resten av løypa har jeg vært igjennom opptil flere ganger før på diverse treningsturer. Spesielt ett parti rundt 4-6 km kommer man inn i en skikkelig steinete dal, med enten klissvåt myr, eller kampesteiner. Det passer meg godt med andre ord :)

Så at ikke noen av de aller beste KIF'erne eller KOK'erne var med i dag, så taktikken ble å ta det som det kom. Åpnet i rygg på de ivrigste opp den første bakken, og la inn en tempoøkning akkurat over bakketoppen for å se hvem som vill være med og ikke.

Fikk med meg en KIF'er, men på en litt smal kupert sti langs ett lite tjern rett etter 1 km skiltet var jeg alene. Løp ganske hardt, men med ganske god kontroll. Ble liggende en 10 sek foran helt til den nevnte dalen begynner etter rundt 4 km. Derfra og hjem så jeg ingen bak meg. Prøvde å løpe hardt, og å ta det som en god gjennomkjøring før Birkenløpet om noen uker.

På slutten løper man på flotte store grusveier som gjør at snittfarta går opp. Presset på mot slutten for å komme under 42 minutter, og klarte det med ca 1/2 minutts margin. Var med det hele 2,5 minutt før nestemann. Som vanlig supermorro å løpe terrengkarusellen, hvor det alltid er blide og oppmuntrende arrangører..:)

Føler at jeg med Sommerskogløpet i mai og Skau Skau nå, har bevist for meg selv at jeg er i god fysisk løpeform i år. Håper å kunne bevise det også på Lillehammer, og ikke minst at jeg kan få det gøy i New York i November.

Resultater

Lite som skjer

Det har vært heller laber aktivitet på bloggen de siste 2 ukene. Etter Norseman så var jeg ganske ferdig rent mentalt. Normalt så betyr det for meg en lenger pause fra trening(eller i det minste trening på det samme som jeg har gjort forut for konkurransen). Denne gangen varte det heldigvis bare en halv uke før jeg så smått kom meg igang igjen. Forrige uke var jeg pånytt i godt driv.

Treningen i forrige uke foregikk som følger:
Man: Fotballtrening (ca 40 min effektivt??)
Tirs: Svøm (ca 40 min) + Løp (ca 1 t) med IronJon i Porsgrunn
Ons: Temposykkel (ca 2 t) på Kongsberg
Tors: Løp (ca 75 min) på Kongsberg
Fre: Løp (ca 2 t) på Hovden
Lør: Løp (ca 1 t) + Temposykkel (ca 2 t) på Hovden
Søn: Løp (ca 1 t) på Hovden
Totalt rundt 12 timer

I bakhodet ligger både Ironman Barcelona og New York, og begge stedene gleder jeg meg veldig til. Revansjelysten er uten tvil tilstede, og jeg ønsker å vise for meg selv at jeg kan svømme bedre enn de 1.45 t som jeg gjorde på Norseman i år.

Planen fremover er drofor å konkurrere så mye som mulig en god stund. Både løpekonkurranser, orienteringsløp og sykkelritt. Det passer ganske bra da det er o-løp stort sett hver tirsdag, bedriftskarusellen i sykkel på onsdager og terrengkarusellen på torsdager. Samt masse godbiter i helgene.

Nå blir det først og fremst NM Orientering og Birkebeinerløpet som blir de "store" delmålene på veien frem mot Barcelona, og jeg gleder meg allerede kjempemasse.

Musikk som fremmer motivasjonen

På nedsyklinga etter gårsdagens tempoøkt på sykkelen i striregnet her i Kristiansand ble jeg sittende og rocke litt med hodet til noe av musikken Iphonen min spilte. I det siste har jeg vært veldig fornøyd med den musikken som jeg har klart å legge i spillelista nemlig.

Jeg føler jeg er altetende når det gjelder musikksjangere. Ihvertfall kan jeg høre på det meste innen pop/rock/hip-hop osv som man får med seg på de mest normale radiokanalene i Norge. Til hverdag hører jeg mye på radio i bilen til og fra jobb for eksempel. Da er det NRJ og Radio Norge som pleier å stå på. Hører veldig sjelden på CD i bilen, og etter all nymotens musikkopplegg på data/nett så er det like greit tror jeg..

Den siste spillelista mi består av 3-5 sanger fra noen få forskjellige band. Lista varer i ca 2 timer, og den har jeg faktisk ingen problem med å sette på en gang til om jeg skulle være så heldig å bli ferdig med spillelista midt under treningsturen. Har gjort ett forsøk på å lage en slags oppsummering som følger under:

White Lies - Unfinished Buisness:
Er uten tvil det bandet jeg har hørt mest på de siste 2 årene. Er bare helt forelsket i å trene til musikken deres, og kan veldig gjerne konkurerre med dette på øret også. Det er noe spesielt med White Lies og Unfinished Buisness er bare 1 av 5 forskjellige White Lies-sanger i min liste. Her finner du også Farewell To The Fairground, EST, Death og The Price of Love. Er det en ny plate du skal gå til inkjøp av så vil jeg anbefalle dette uten tvil. Ingen over, ingen ved siden av.. Før 10mila i år så varmet jeg opp med White Lies og det skulle jeg gjort før Jukola også. Lett å være etterpåklok :)

Johnossi - Dead End:
Jostein Andersen i KOK introduserte meg for ett par år siden for dette bandet fra Sverige. Samme type sjanger og musikk som White Lies, og de leverer kruttsterk musikk som får meg til å føle at jeg bare må løpe/sykle fortere og fortere og fortere og fortere.. I tillegg til Dead End har jeg med Roscoe og Mavericks på spillelista. Anbefalles også på det sterkeste!

Cee Lo Green - Bright Lights Bigger City:
Dette er den ferskeste sangen inn i spillelista og den gjør meg faktisk helt lyrisk når jeg er på løpetur. Mer enn en gang har jeg måtte kikke meg rundt underveis på løpetur for å se om noen har hørt eller sett noe rart fra han som løper der borte.. :)

Skambankt - O'Desverre:
Bandet jeg har vært på flest konserter med. Stavanger basert rockegruppe som spiller ganske hardt, men med utrolig fengende musikk og tekst. Så disse live for første gang på Quartfestivalen sommeren 2009, og så de på nytt på ett utested i Kristaiansand høsten 2010. Har vært like bra hver gang. Føler musikken deres også gjør at man bare vil øke intensiteten i treningen 3 hakk.. Ikke alltid lurt om man skal trene rolig, men det tror jeg er styrbart :) Fra Skambankt har jeg også med noen andre sanger som den selvtitulerte låta Skambankt, Dynasti, Me Sa Nei og Slukk Meg..

Honningbarna - Våkn Opp:
Ennå ett norskt band som jeg har begynt å digge. Hørte de første gang som oppvarming til Skambanktkonserten i Kristiansand høsten 2010 og digget det skikkelig. Skikkelig norsk punkrockgruppe fra Kristiansand. De vant jo også Urørt senere den høsten og er vel egentlig fremdeles ganske ukjente, men om de kommer med flere hits så blir de helt sikkert å regne med i årene som kommer. Fra Honningbarna har jeg også med Noen Å Hate og Brorskapets Utakknemelige Sønner.

På plass i Finland - Jukola coming up

Juni er en hektisk måned for MulitBøen. Dvs, jeg synes det har vært ganske hektisk siden starten av april nå, men i juni er nok programmet ennå hakket mer pakka. Nå er jeg nemlig på plass i Ravijoki helt sør i Finland. Det er ett veldig lite sted ca 15 km fra russergrensa, og her skal jeg være med på Jukolan Viesti i helgen.

Etter helgens pinseløp på Hamar rakk jeg såvidt hjemom og på jobb på mandag (selv om det var helligdag ja). Deretter var det bare å pakke baggen for en liten uke i "de-tusen-sjøers-land"! Sammen med Mats er jeg på jobb her borte, da Trimtex skal ha utsalg på Jukola, så nå er det oppbygging av butikken mm som må gjøres. Kom innom Suunistajan Kauppa du som kommer på Jukola så tar vi en prat :)

Uansett, til helga kommer det store høydepunktet for oss/meg. Hele 1500 lag er påmeldt til stafetten som KOK vant senest i 2009. 7 mann på hvert lag skal ta seg gjennom løypene som dekker ca 80 km totalt. Min etappe er "som vanlig" 1 etappen. Den er 11 km, så jeg skal gjøre unna min del av løypa. I år har jeg bevist såpass god form at jeg er funnet verdig en plass på 1.laget. Det var nok ingen lett jobb for UK å ta ut laget til denne stafetten heller, og skal jeg være helt ærlig så var jeg veldig sikker på at jeg IKKE kom til å få sjansen på 1.laget etter helgens granskingsløp, men jeg må bare se til å gjøre det samme som jeg har gjort på 10mila(nr 18 - 20 sek bak) og Jukola(nr 15 - 3,5 min bak) i fjor, samt 10mila(nr 7 - 15 sek bak) tidligere i år.

Etter meg løper Mats Dahlen, Isak Bergman, Jostein Andersen, Martin Hubmann, Baptiste Rollier og Daniel Hubmann. Morro å se at det er 3 Trimtex-ansatte som utgjør laget + 2 eks Trimtex-ansatte.. :)

KOK-stallen 2011 (Foto: Ivar H)

Fjorårets løp husker jeg fortsatt veldig veldig godt. Da løp jeg for KOK's 3 lag, og hadde startnummer 1534. Dvs det var en del folk jeg måtte passere om jeg skulle være med helt der fremme. Det gikk ihvertfall skikkelig bra, og foruten en 2,5 min bom ca 2 km før mål, så løp jeg veldig veldig bra. Terrenget i fjor var skitvanskelig, så det var mange lag som gikk på flere minutters bommer enn meg. I mål var jeg rundt 15 plass, og foran både 1 og 2 laget. Det var stor stas, og 3 laget endte tilslutt opp rundt 80 plass. Det var skikkelig bra!

Godt fornøyd etter 1 etappen i fjor (Foto: Silje)

Terrenget her hvor vi er nå er ganske typisk finsk (etter hva jeg har fått med meg). Ganske lettløpt, med lite undervegetasjon, og en del myrområder. Terrenget ser ut som det er delt opp en del av jorder og veier/store stier så det skal være mulig å kunne gjøre ett godt løp selv med min teknikk.. Når det gjelder taktikk så handler det mest om å unngå de store tabbene og å gjennomføre så langt det lar seg gjøre uten tekniske feil. Å ligge med i rett gaffling/gruppe, samt å være offensiv, men ikke for aggresiv. Har klart det før, så dette passer meg bra!

Kommer tilbake med linker til live-oppdateringer osv, når disse er klare. For det er selvfølgelig mulig å følge hele stafetten live. Enten med online-passeringspunkter, eller ved live tv-stream. Startskuddet går kl 22.45 finsk tid, dvs 21.45 norsk tid. Keep you updated :)

Sesongens siste skitur?

Vinteren har vært lang og hard her nede på sørlandet. Så hard at skiene nå har vært i nesten konstant bruk siden desember, kun forstyrra av 2 ukers sommer og sol i Abu Dhabi.. Så hardt ramma av snøen har vi vært at jeg til og med har måttet gå til innkjøp av nye ski for å klare å ta unna all skitreninga - nei huff og huff..;-)

Den siste måneden har det dog blitt mindre og mindre skigåing, og mer løping. Jeg er blitt veldig glad i å løpe igjen etter noen år hvor jeg var veldig mett på løpinga og måtte sykle istede, men jeg er veldig glad i å gå rolige lange skiturer i flotte løyper, hvor det enn skulle være. Men, nå er det nå engang sånn at den norske orienteringssesongen nærmer seg med stormskritt. Sesongdebuten i Danmark er jo allerede gjort. Uansett, min treningsfilosofi som jeg har lyst til å skirve ett innlegg om senere tilsier at alternativ trening også er veldig bra. Uansett om det er viktig med flere bevegelsesformer, så er det virkelig nå det gjelder å legge inn de gode o-tekniske øktene og de gode intervalløktene med joggesko om man skal prestere fremover.

Jostein gir tommel opp for løypene i dag også:)

Det ble allikevel tid til en siste skitur før skiene skal glides inn med glider, og pakkes inn i skiposene frem til neste år. Den turen ble selvfølgelig gjennomført på samme sted som sesongens første skitur - nemlig på Toplandsheia. Her er løypemanskapene som regel veldig flinke til å kjøre løyper, også er løypene lange, så man slipper å gå rundt og rundt i de samme løypene i flere timer. Jostein var som alltid 100% klar for en skitur, da hans store mål nå i nærmeste fremtid er Sesilåmi som arrangeres neste lørdag. Da var det bare å pakke baggen og skia i bilen og komme seg avgårde på dagens trening.

Løypene var som vanlig godt preppa og dro avgårde i fin styresnø. Ut over dagen så ble det også litt løst i noen av motbakkene da det var MANGE andre som også benyttet fredagen til en skitur. Er litt snurt over at det ikke bare er oss som har fri på fredager:) Skyene gjorde også sitt til at vi ikke fikk noe sol i dag dessverre. Vi stoppet klokkene igjen etter 2.15 t og ca 35 km på gps'en. Helt rolig tur, for begge har hatt knallharde treningsøkter tidligere i uka, og skal ha flere treningsøkter i helga også.

Som tidligere sagt så konkluderte jeg med at dette nok var 2010/2011-sesongens siste skitur. Det er veldig gøy å gå på ski, men nok er nok for i år. Nå er det tilbake til fokus på løping (og litt sykkel + svømming da), og allerede på søndag så er det klart for ny konkurranse i Kristiansand - Baneheialøpet.

Pleier å bli litt tull og tøys på tur:)

Neste år får Vasaloppet igjen status som mål. Er det noen flere som tenker å bli med der? Eller er det andre renn som kan være verdt å ta turen til? Legg igjen en kommentar da vel:)

Motivasjon er viktig

Å drive idrett er ikke alltid bare bare. Opptil flere ganger i året tar jeg meg selv i å bli liggende varmt og godt i sofakroken. Hva er det som gjør at man blir akkurat der, og ikke kommer seg ut på den planlagte treningen? Flesteparten av gangene er det nok dørstokkmila som er blitt for lang. Ett godt botemiddel mot dette synes jeg er å møte opp på fellestreninger eller å avtale med noen kompiser. MEN, det finnes også en annen løsning, og den fikk jeg i dag.

Fredager er nemlig fridag for Unge Bøen. Da sover jeg gjerne en time lenger enn normalt for å få litt overskudd, før jeg prøver å komme meg ut på en treningstur. Ble plukket opp av Jostein etterhvert og satte kursen for Vennesla. Med nypreppa ski, varme klær og varm saft på drikkebelte. I dag skulle nemlig Naspevarden erobres, opptil flere ganger:)

Trikkeskinner som ble brukt på Naspevarden i dag!

Etter de siste dagenes snøfall er det nå ganske så hvitt rundt i området, og skiforholdene er virkelig blitt gode. Etter en halvtimes kjøring er vi på plass. Helt sykt egentlig hvor mange biler som står oppstilt på parkeringsplassen. Sørlandet er virkelig ett sted for seg selv så fort det kommer litt snø. Kjøre bil i snøvær - nei! Gå på ski på 3 cm snø - ja! Jostein og jeg brukte ett lite minutt på å fundere på hvor sørlendingene jobber, for de arbeidsplassen må jo være tomme for folk i dag.Konkluderte med at det måtte være en del pensjonister på tur i dag..

Jostein blir i merkbart bedre humør så fort det faller "hvitt gull" fra oven som han sier:)

Vel, vi spenner uansett på oss skiene og langer ut. Solen skinner nydelig, og løypene er strålende. Fantastiske forhold og gode ski - kan det bli bedre lissom? Som balsam for sjelen, og motivasjonskontoen får ytterligere innskudd. Den kan jeg ihvertfall leve lenge på. Suser rundt som to små barn og virkelig storkoser oss. Blir noen drikkestopp på hver runde for å nyte sola og forholda.

Måtte ha en drikkepause på toppen av Varden denne gangen også. Jostein er superklar for trening til Helterennet.

Etter 2 timer snur vi halen ned igjen mot bilen. Kunne sikkert ha gått ytterligere to timer bare på forholdene, men det får vi ha tilgode. Det kommer flere dager som denne..

Takket være imponerende innsats fra ildsjelene i Midt-Agder Friluft så kan vi få fullt oppdaterte føremeldinger her.

Takk for turen Jostein:)