Musikk som fremmer motivasjonen

På nedsyklinga etter gårsdagens tempoøkt på sykkelen i striregnet her i Kristiansand ble jeg sittende og rocke litt med hodet til noe av musikken Iphonen min spilte. I det siste har jeg vært veldig fornøyd med den musikken som jeg har klart å legge i spillelista nemlig.

Jeg føler jeg er altetende når det gjelder musikksjangere. Ihvertfall kan jeg høre på det meste innen pop/rock/hip-hop osv som man får med seg på de mest normale radiokanalene i Norge. Til hverdag hører jeg mye på radio i bilen til og fra jobb for eksempel. Da er det NRJ og Radio Norge som pleier å stå på. Hører veldig sjelden på CD i bilen, og etter all nymotens musikkopplegg på data/nett så er det like greit tror jeg..

Den siste spillelista mi består av 3-5 sanger fra noen få forskjellige band. Lista varer i ca 2 timer, og den har jeg faktisk ingen problem med å sette på en gang til om jeg skulle være så heldig å bli ferdig med spillelista midt under treningsturen. Har gjort ett forsøk på å lage en slags oppsummering som følger under:

White Lies - Unfinished Buisness:
Er uten tvil det bandet jeg har hørt mest på de siste 2 årene. Er bare helt forelsket i å trene til musikken deres, og kan veldig gjerne konkurerre med dette på øret også. Det er noe spesielt med White Lies og Unfinished Buisness er bare 1 av 5 forskjellige White Lies-sanger i min liste. Her finner du også Farewell To The Fairground, EST, Death og The Price of Love. Er det en ny plate du skal gå til inkjøp av så vil jeg anbefalle dette uten tvil. Ingen over, ingen ved siden av.. Før 10mila i år så varmet jeg opp med White Lies og det skulle jeg gjort før Jukola også. Lett å være etterpåklok :)

Johnossi - Dead End:
Jostein Andersen i KOK introduserte meg for ett par år siden for dette bandet fra Sverige. Samme type sjanger og musikk som White Lies, og de leverer kruttsterk musikk som får meg til å føle at jeg bare må løpe/sykle fortere og fortere og fortere og fortere.. I tillegg til Dead End har jeg med Roscoe og Mavericks på spillelista. Anbefalles også på det sterkeste!

Cee Lo Green - Bright Lights Bigger City:
Dette er den ferskeste sangen inn i spillelista og den gjør meg faktisk helt lyrisk når jeg er på løpetur. Mer enn en gang har jeg måtte kikke meg rundt underveis på løpetur for å se om noen har hørt eller sett noe rart fra han som løper der borte.. :)

Skambankt - O'Desverre:
Bandet jeg har vært på flest konserter med. Stavanger basert rockegruppe som spiller ganske hardt, men med utrolig fengende musikk og tekst. Så disse live for første gang på Quartfestivalen sommeren 2009, og så de på nytt på ett utested i Kristaiansand høsten 2010. Har vært like bra hver gang. Føler musikken deres også gjør at man bare vil øke intensiteten i treningen 3 hakk.. Ikke alltid lurt om man skal trene rolig, men det tror jeg er styrbart :) Fra Skambankt har jeg også med noen andre sanger som den selvtitulerte låta Skambankt, Dynasti, Me Sa Nei og Slukk Meg..

Honningbarna - Våkn Opp:
Ennå ett norskt band som jeg har begynt å digge. Hørte de første gang som oppvarming til Skambanktkonserten i Kristiansand høsten 2010 og digget det skikkelig. Skikkelig norsk punkrockgruppe fra Kristiansand. De vant jo også Urørt senere den høsten og er vel egentlig fremdeles ganske ukjente, men om de kommer med flere hits så blir de helt sikkert å regne med i årene som kommer. Fra Honningbarna har jeg også med Noen Å Hate og Brorskapets Utakknemelige Sønner.

På plass i Finland - Jukola coming up

Juni er en hektisk måned for MulitBøen. Dvs, jeg synes det har vært ganske hektisk siden starten av april nå, men i juni er nok programmet ennå hakket mer pakka. Nå er jeg nemlig på plass i Ravijoki helt sør i Finland. Det er ett veldig lite sted ca 15 km fra russergrensa, og her skal jeg være med på Jukolan Viesti i helgen.

Etter helgens pinseløp på Hamar rakk jeg såvidt hjemom og på jobb på mandag (selv om det var helligdag ja). Deretter var det bare å pakke baggen for en liten uke i "de-tusen-sjøers-land"! Sammen med Mats er jeg på jobb her borte, da Trimtex skal ha utsalg på Jukola, så nå er det oppbygging av butikken mm som må gjøres. Kom innom Suunistajan Kauppa du som kommer på Jukola så tar vi en prat :)

Uansett, til helga kommer det store høydepunktet for oss/meg. Hele 1500 lag er påmeldt til stafetten som KOK vant senest i 2009. 7 mann på hvert lag skal ta seg gjennom løypene som dekker ca 80 km totalt. Min etappe er "som vanlig" 1 etappen. Den er 11 km, så jeg skal gjøre unna min del av løypa. I år har jeg bevist såpass god form at jeg er funnet verdig en plass på 1.laget. Det var nok ingen lett jobb for UK å ta ut laget til denne stafetten heller, og skal jeg være helt ærlig så var jeg veldig sikker på at jeg IKKE kom til å få sjansen på 1.laget etter helgens granskingsløp, men jeg må bare se til å gjøre det samme som jeg har gjort på 10mila(nr 18 - 20 sek bak) og Jukola(nr 15 - 3,5 min bak) i fjor, samt 10mila(nr 7 - 15 sek bak) tidligere i år.

Etter meg løper Mats Dahlen, Isak Bergman, Jostein Andersen, Martin Hubmann, Baptiste Rollier og Daniel Hubmann. Morro å se at det er 3 Trimtex-ansatte som utgjør laget + 2 eks Trimtex-ansatte.. :)

KOK-stallen 2011 (Foto: Ivar H)

Fjorårets løp husker jeg fortsatt veldig veldig godt. Da løp jeg for KOK's 3 lag, og hadde startnummer 1534. Dvs det var en del folk jeg måtte passere om jeg skulle være med helt der fremme. Det gikk ihvertfall skikkelig bra, og foruten en 2,5 min bom ca 2 km før mål, så løp jeg veldig veldig bra. Terrenget i fjor var skitvanskelig, så det var mange lag som gikk på flere minutters bommer enn meg. I mål var jeg rundt 15 plass, og foran både 1 og 2 laget. Det var stor stas, og 3 laget endte tilslutt opp rundt 80 plass. Det var skikkelig bra!

Godt fornøyd etter 1 etappen i fjor (Foto: Silje)

Terrenget her hvor vi er nå er ganske typisk finsk (etter hva jeg har fått med meg). Ganske lettløpt, med lite undervegetasjon, og en del myrområder. Terrenget ser ut som det er delt opp en del av jorder og veier/store stier så det skal være mulig å kunne gjøre ett godt løp selv med min teknikk.. Når det gjelder taktikk så handler det mest om å unngå de store tabbene og å gjennomføre så langt det lar seg gjøre uten tekniske feil. Å ligge med i rett gaffling/gruppe, samt å være offensiv, men ikke for aggresiv. Har klart det før, så dette passer meg bra!

Kommer tilbake med linker til live-oppdateringer osv, når disse er klare. For det er selvfølgelig mulig å følge hele stafetten live. Enten med online-passeringspunkter, eller ved live tv-stream. Startskuddet går kl 22.45 finsk tid, dvs 21.45 norsk tid. Keep you updated :)

KSO Champion

Endelig var det på tide å dytte de rutinerte ringrevene ned fra tronen her i sør. Endelig var det på tide å vise at man også kan levere ett skikkelig løp under press. Endelig var det en løype som passet meg bra. I like :)

KSO ble avsluttet med finalen i går kveld. Vesterhus i Høvåg var arena, noe som i motsettning til alle de innledende løpene betydde skikkelig skogssprint. Jeg trives godt på en ren bysprint, men har også gjort det ganske ok tidligere på skogssprinter, og jeg tror nesten av NM-bronsen jeg tok i sprint (i 2005) var tilnærmet en skogssprint.

Starten på gårsdagens jaktstart (bilde lånt av KSO's nettsider)

Finalen skulle være en skikkelig rysare, med 4 mann i løpet av 22 sekunder. Les hele forhåndsomtalen på kok.no. Dessverre måtte Bjerkis på jobb i Lofoten, så det ble meg som måtte starte først - 13 og 18 sek før "ulvene" bestående av Mats Dahlen og Eirik Svensen.

Jeg klarte å unngå bommer på de 12 første postene (av 21), så jeg så aldri de som jaget bak meg. Rakk såvidt å se Eirik bak ut av 13 post etter å ha lagt igjen 15 sek på den. Heldigvis for meg bommet Eirik neste post, noe som gjorde at jeg kunne tillate meg å bomme nye 15 sekunder på 3 siste post. Dermed var det bare å cruise inn til seier, istede for å måtte spurte alt man kunne - DIGG:)

Innspurten (foto: Arne Bujordet)

Nå venter Pinseløpene på Hamar til helga med innlagt CraftCup og Jukolatestløp for KOK. Så er det Finland hele uka etter. Først med jobben, så som Jukola-deltager. Uka etter der er det O-Festivalen i Oslo som gjelder. Tett program fremover, men sommeren og en uke treningsfri på Spahotell i Spania er like rundt hjørnet, noe jeg gleder meg veldig til..:)

KSOs nettsider
Bilder fra gårsdagens finale
Strekktider
KOK.no - Christian & Benedicte best i byen

Til 10mila som en tiger..

Nå er det bare noen minutter før vi på ny setter kursen mott Flottsbro Camping igjen. Store deler av påsken ble benyttet her som nevnt på blogginnlegget fra 10milasamlingen. Nå er det tilbake for å være med på selve moroa.

Jeg var med på 10mila for første gang som 12-åring. Det begynner å bli noen år siden for å si det sånn:) Husker ennå godt hvordan det var. Samlingsplassen var stor, mye folk, en natt som var lang og mørk, og skikkelig spennende helt til man sovnet langs oppløpet på en oppblåsbar madrass, og fant igjen mamma på morran dagen etterpå..

Hvis jeg ikke husker helt feil var det også her jeg fikk mitt første store forbilde innefor sport. Janne Salmi løp for vinnerlaget Turun Suunistajat, og jeg var hekta. Jeg løp ikke selv det første året, men hadde fått lov til å være med som ung og lovende av mamma og pappa. Årene videre ble selvfølgelig løpt i ungdomsklassen med lag fra Telemark og Porsgrunn. Tror ikke resultatene disse årene er noe å skryte av, men husker så inderlig godt hvor morro det var gjennom hele vinteren og våren. Treninga ble mer og mer intensiv jo nærmere man nærmet seg.

Som siste års ungdomsløper fikk jeg også løpe i herrestafetten også. Løp selvfølgelig en kort "pojksträcka" men hadde jo fått min store ilddåp. Som junior i POL løp jeg flere 1.etp og jeg løp långa natten. Det var på mange måte flere ilddåper som ble gjennomført, selvfølgelig med varierende hell.

1 mann i mål etter 4 etapper 2003

Nå man ble mer seriøs som eldre junior så ble 10mila noe helt spesielt. Og jeg bestemte meg som ung junior at 10mila, det ville jeg også gjøre bra en dag. Atmosfæren og statusen til stafetten slår Jukola en lang gang spør du meg, og jeg ser på 10mila som mer prestisjefylt. Selv om deltagerantallet og størrelsen generelt på Jukola er mye mye større. Så da jeg som første års senior (2003) flyttet til Oslo og Bækkelaget, fikk jeg endelig sjansen. Med en avslutning bestående av Hans Olof Amblie, Thormod Berg, Bernt Bjønsgård, Holger Hott og Bjørnar Valstad var vi en av de klare favorittene.

Jeg hukser jeg fikk beskjed helgen før at jeg skulle løpe 4 etp. Etappen før Långa natten, en etappe som er veldig veldig viktig med tanke på å være med "toget". De 3 første løperne på laget den gangen var tradisjonelle "vannbærere" som alle var rutinerte og trente på oppgaven. Gutta leverte også veldig bra. Jeg husker jeg var som i transe når de første lagene kom inn til veklsing etter 3 etapper. Ett klapp fra lagleder fikk meg klar. Jeg løp ut på ca 40 plass, nesten 4 min bak teten. Bare ett lite min bak hovedkonkurrenten Halden SK som hadde verdensmesteren Petter Thoresen på min etappe.

Jeg er ganske sikker på at jeg ikke har løpt så bra på 10mila siden, men akkurat denne dagen var det sykt gøy å løpe. Hadde masse krefter og postene var akkurat der jeg løp. Plukket lag på lag og klynge på klynge. Inn mot passering etter ca 75% av etappen fikk jeg kontakt med Halden og vet at det kan bli bra. Mot nest siste post hører vi speakeren si at de første lagene nærmer seg. Idet vi stempler på nest siste forstår jeg at det er oss han mener. Vi er 4 lag som har fått noen meter til de andre. Det blir enten Halden, Hällen, Lidingø eller oss.

Spurtet som aldri før og får noen meter. Det holder i massevis, jeg fløt godt på en rus det året.. Jeg klarte det store målet jeg hadde satt meg. Å en gang veklse først på 10mila..

Stillingen etter 4.etp 2003

På lørdag/søndag får jeg en ny sjanse til deja vu. Jeg føler meg i veldig god form, og håper at nattformen er fintuna. Mange år siden jeg var i såpass god form (om jeg noen gang har det). Løper 1 etappe for andrelaget til KOK Tigers, og skal gjøre alt jeg kan for å sende Rune Strandberg i tet på 2.etappe. Det tror jeg er noe han også ville satt pris på.. Vi får se, jeg krysser fingrene, fint om du og gjør det..:)

10mila på nett
Resultatservice 10mila 2003

PS! Det går ann å følge med live på min etappe mens jeg løper. Bare klikk inn på 10mila sine nettsider!

Topp 3 - Mine værste treningsøkter..

Ingen god idè å fokusere på de øktene som man virkelig ikke liker, men ble løpende og tenke på nettopp dette på en løpetur i forrige uke. Fant ut at dette kunne jeg jo skrive litt om på bloggen også.

Jo fortere man innser sine begrensninger, jo lettere og kjappere er det å utbedre disse begrensningene. Hvis man som løper sliter med å stå lange distanser vil det selvfølgelig være enkelt å si at han må trene på å løpe litt lenger, også på trening. Men når man er kommet opp på nivået hvor det er marginale forskjeller på suksess og 4.plass, tror jeg det er viktig å kunne evaluere seg selv godt (med eller uten trener), og å kunne gripe fatt i disse "svakhetene". Det her høres sikkert veldig selvklart ut, men allikevel er det veldig få som faktisk klarer å gjøre noe konkret med det.


Team Ironcowboys på NXTRI 2009

Mine begrensninger er veldig tydelige synes jeg selv, enten det gjelder sykling, triathlon, løping eller orientering. I orientering f.eks så kan det være ganske enkle feil. F.eks så er jeg langt ifra toppen på det o-tekniske planet. Altså det som har med å finne frem på kart osv. Sammenligenet med Ola Nordmann så er jeg nok ganske god, men sammenlignet med de aller beste o-løperne så mangler jeg mange nivåer. Mens i en sport som triathlon så kan det være sammensatte årsaker til at jeg ikke hevder meg på toppen av pallen.
I grunntreningsperioden nå fra november og ut i mars så blir derfor mye av treningen som må rettes mot de punktene som man er svak på. Noen økter MÅ bare gjennomføres selv om det ikke alltid er så himla gøy. Men det er viktig å poengtere at de værste øktene også bare kan være de enkle øktene. De øktene som ikke har så mye annet for seg enn bare å trene kondisjonen eller styrken.

Det finnes utrolig mange flotte treningsøkter, og forskjellige typer trening som jeg bare digger. Jeg trenger ikke nøye meg med en sport heller, men kan godt variere så mye som mulig. Det er også disse gode øktene jeg nok vil fokusere på i denne bloggen, men som tidligere nevnt så er det greit å kunne kommentere litt selv rundt de treningene som faktsik bare er til for å gjøre en jobb. Som sagt så løp jeg og tenkte litt på dette her på en løpetur i forrige uke, og jeg har tenkt litt igjennom hvilke av mine økter som jeg ser på som ett ork å gjennomføre. Konklusjonen tror jeg ble som følgende:

3. Akkurat inne på pallen over mine værste økter er en gammel klassisker, moment-orientering. Og det er helt forb***a sikkert fordi jeg er skikkelig dårlig på det. Jeg behersker det rett og slett ikke, og har aldri vært flink til det heller. Moment-o, er f.eks at man lager en korridor eller en linje på ett orienteringskart, og så skal man løpe på den linja hele veien. Min måte å orientere på er nok mye mer grov og unøyaktig, og det er nok derfor jeg ikke behersker dette godt nok. Derimot er det en ypperlig måte å trene innløping i post på, så jeg burde uten tvil trene mer på det. Det vil nok også skje (bare snøen forsvinner herfra..)!

Heldigvis eller uheldigvis (spørs når du spør meg), så er jeg ikke på samlinger som inneholder denne type o-teknikk-trening veldig ofte, så jeg slipper heldigvis lett unna:)

2. Den nest værste økta jeg trener i løpet av året er uten tvil lange løpeturer i dyp nysnø. Dessverre så har sørlandet virkelig blitt ett forblåst og kaldt og snøfylt område på vinteren (før jeg flytta ned hit skrøt de av barmark året rundt). Det er ikke så mye jeg ikke liker når det kommer til punktet å løpe, men å løpe i dyp snø, når beina glir hit og dit i snøen(f.eks når du skal løpe i andre sitt spor) eller når pulsen blåser til værs i en av bakkene, da er jeg ikke så ofte veldig happy heller. Prøver derfor å unngå denne treningsformen så mye som mulig, og hvis jeg først gjør det så pleier jeg å være veldig nøye med å ha kontroll på pulsen. Er det en rolig trening som er planlagt så skal den være rolig.


 1. På toppen av lista mi har jeg min store "fobi" - svømming. Og da mener jeg svømming som i "garbage yards"! Jeg har nå vært med på Norseman Xtreme Triathlon 3 ganger (2005, 2009 og 2010), men alle årene har svømmetreningen vært en saga blott. Totalt så kan jeg telle antallet ganger med svømmetrening før hvert år på en hånd og timeantallet på den andre hånda. Det har ikke vært noen stor suksess. "Dessverre" så har jeg vært heldig og vært glad i å bade som ung, så jeg har nok fått inn litt teknikk og flytefølelse da, for svømminga mi har aldri vært ræva. MEN, nå foran Norseman i 2011 og ikke minst Ironman-distansen i Barcelona til høsten har jeg satt meg nye mål og gjort beviste valg i forhold til dette. Det har resultert i at jeg var med på svømmecampen til Tom Remman og co + at jeg har nå holdt det igang med 2-3 svømmeøkter i uka siden det. Min store frykt i svømming er å bare svømme og svømme og svømme. Spesielt inne i basseng. Det finnes ikke noe mer kjedelig enn svømming, vending, svømming, vending om igjen og om igjen og om igjen.

Derfor er jeg sinnsykt glad for at jeg lærte å sette opp svømmeprogram som inneholdt såkalte "drills"(teknikkøvelser). Det har ført til at det nå er gøy å gå i bassenget og det er så gøy at jeg godt kan tenke meg å gjøre det oftere:) Jeg har til og med sjekket gjennom gamle treningsdagbøker og jeg kommer i begynnelsen av mars til å ha passert like mye svømmetrening som jeg har gjort før Norseman 2005, 2009 og 2010 tilsammen!! Sånt håper vi det blir resultat av..:)

Har du noen økter du absolutt hater, men som du bare må gjennomføre og som du får en syyyykt digg følelse etter å  ha gjennomført? Eller har du gjort en genial vri på en hatøkt som ble en gulløkt? Skriv det her under da vel..:)