Svalandsgubben 2011

Så var det igjen klart for det mest fantastiske skauløpet Svalandsgubben igjen. Alltid siste helga i oktober, og alltid med regn hele uka før for å fylle opp myrene mest med mulig vann..

Svalandsgubben er ett skikkelig skauløp. Det går på små stier, over blaute myrer og i bekker.. Og det vanskligste - det er så langt. 27 km totalt for de som løper den lange løypa, og det var det ca 400 pers som gjorde i år, imponerende!

Etter min 2.plass i fjor og 1.52 t som løpstid, skulle jeg prøve å ta det litt med ro i år. Det er ikke verdt å løpe på seg vonde bein nå rett før New York avreise. Bestemte meg derfor å løpe på ett skjema til ca 2,5 time og tok med meg kamera for å dokumentere opplevelsen. Det er jo ikke hvert år jeg rekker det liksom..:)

Johannes og meg rett før Svaland.

Vel, for å gjøre en lang løype kort. Det var ca like bløtt i år som ifjor og like morro. Men i år fikk jeg litt mer for penga i og med at jeg var ute litt lenger. Ca halvveis (på løypas høyeste punkt) tok jeg igjen Johannes og løp med han til mål.. Det var gøy.. Kom inn på 36 plass på tiden 2.22 t. Altså ca 30 min bak pers.. :)


Mine bilder fra løpet finner du her.
Svalandsgubben
Resultater
FVN - Best i gjørma

Lite som skjer

Det har vært heller laber aktivitet på bloggen de siste 2 ukene. Etter Norseman så var jeg ganske ferdig rent mentalt. Normalt så betyr det for meg en lenger pause fra trening(eller i det minste trening på det samme som jeg har gjort forut for konkurransen). Denne gangen varte det heldigvis bare en halv uke før jeg så smått kom meg igang igjen. Forrige uke var jeg pånytt i godt driv.

Treningen i forrige uke foregikk som følger:
Man: Fotballtrening (ca 40 min effektivt??)
Tirs: Svøm (ca 40 min) + Løp (ca 1 t) med IronJon i Porsgrunn
Ons: Temposykkel (ca 2 t) på Kongsberg
Tors: Løp (ca 75 min) på Kongsberg
Fre: Løp (ca 2 t) på Hovden
Lør: Løp (ca 1 t) + Temposykkel (ca 2 t) på Hovden
Søn: Løp (ca 1 t) på Hovden
Totalt rundt 12 timer

I bakhodet ligger både Ironman Barcelona og New York, og begge stedene gleder jeg meg veldig til. Revansjelysten er uten tvil tilstede, og jeg ønsker å vise for meg selv at jeg kan svømme bedre enn de 1.45 t som jeg gjorde på Norseman i år.

Planen fremover er drofor å konkurrere så mye som mulig en god stund. Både løpekonkurranser, orienteringsløp og sykkelritt. Det passer ganske bra da det er o-løp stort sett hver tirsdag, bedriftskarusellen i sykkel på onsdager og terrengkarusellen på torsdager. Samt masse godbiter i helgene.

Nå blir det først og fremst NM Orientering og Birkebeinerløpet som blir de "store" delmålene på veien frem mot Barcelona, og jeg gleder meg allerede kjempemasse.

Under 100 hours left

Okey people.. We are counting days up here in Norway, in Kristiansand. The pastaparty is on it's second straight day. Yesterday was pasta with chicken and some sauce. Today the chef has fixed some real deal with pasta and meatsauce. Exactly like we love it..:) Off course we need some vegetables beside also, but that's just to make it look nice. I mean, real men don't eat vegetables to be stronger do they.. :)

Pastaparty has become the pastaweek now before the Norseman Xtreme Ironman Triathlon :)

I think most of my equipment is starting to get ready, and my body is starting to pump some extra. The bike is prepared. My Lightweight-wheels is pumped up and checked. They seems even lighter and stiffer this year, and i know they will be my best friend for the bikecourse. You don't find better wheels anywere, and thats good to have in mind.. My boxes with the swimming-gear, cycling-gear and running-gear are packed and ready, along with the box with all my energy-gear. What's left now is only to fill the bottles with the energydrink and i'm ready to go..

When it comes to my energybox this year it will contain some new things this year. I have been testing some meal-replacer called Fresubin, and i will for sureuse some of this. Thanks to Tom Remman i found this :) Additionally i will use some Maxim energy bars, and gels from Squeezy, Enervit and Maxim. I use 3 different gels just to change what type of gel iuse, and don't get stuck to one flavour. I especially look forward to the cokegel from Enervit. Thats a really nice one, tasting really good also. I also pack some more "regular" food, as sandwiches with jam, and off course a lot off water, Coke and Red Bull. And last, but not least i will off course bring my little friend against cramps - Crampfix..

This year i will compete in a triathlonsuit from Trimtex. This means a fullsuit you can swim, bike and run with. I have not testeted this on the previous 3 attempts on Norseman, but rather changed for each leg. I use this to cut down "dead-time" as good as possible. Last year i used about 8 minutes in the transitionarea, were the best athletes use only around 2 minutes. To conclude this means i loose almost 6 minutes only in the transitions, and i would like to not do so this year. Not that i think that 6 minutes is so much in the whole race, but i want to be stornger in the psycological game, and think that this would help me a little:)

The suit is off course in my own design, witch means i have choosen the colours, and that my partners have their logo printed on it - very nice. So watch out for this suit flying over Hardangervidda on saturday :)

I have also decided to use my time trial bike this year as well. I do this because i feel it's the best for my power compared to a regular road race bike with attached bars. I guess this choice means my back legs and ass muscles will be more tired, but i have calculated this is the best for the overall result..

This time i also add a video that was made for Norseman Xtreme Triathlon last year. Without a doubt the best triathlonvideo i know about. So if you want a greater view of what Norseman is all about i really recomend you to use 8 minutes on this video.

In the end i also want to add an amazing story from "the other side". Very often the altjhletes describes their journey after the competition. How it was to do it, and what challenges that they had to fight against on their journey. But this story is from a memeber of my friend's supportcrew at Norseman 2009. I really love how he gets the smaller points out. Kim, we still really love you for all you have :) Unfortunately this is only in norwegain text, but please use google translate if you want to.. :)

"SUPPORTTEAMET FRA HÆLVETE...."

Jukola - Få ut fingern

Ja da var årets andre store store stafett over. Nok ett år med Kalevan Rasti og Halden dominans, uten at vi er med å utfordre. Det er selvsagt skuffende, for vi har selvsagt ambisjoner om å være med litt høyere enn de to 7.plassene vi har klart på 10mila og Jukola.

Som på 10mila fikk jeg sjansen til å løpe 1.etappe for førstelaget vårt. Og med det ansvaret følger det også masse press. Press som man prøver å skyve lengst mulig unna.

Følte i dagene som var før årets Jukola at jeg klarte å fokusere og gjøre det jeg skulle. Merket allikevel ett lite nervøst lag med sommerfugler som kom i dagene før. Har ikke vært helt superhappy med formen de siste 2 ukene, så var veldig spent på hvordan dette skulle funke. Følte dog jeg klarte å konse nok på oppgaven.

Ut fra start gikk det veldig fort og jeg gjorde mitt veivalg ganske kjapt. Tok posten bra, men ser at det er flere lag foran. Stresser litt ut av posten og gjør dermed en minuttsbom og vet jeg havner litt bakpå - desverre! Stresser etter køen, og avanserer plasser hele veien til 3, 4 og 5 post. Gjør nye 30 sek bom på 6 post, men får ett innfall av at ting går bra. Ligger nå med løpere som jeg kjenner og føler meg "trygg" med.

På 8.post er det TV og jeg skjønner at jeg er litt bak når jeg ser køen med lys foran. Går på en ny 45 sek bom da jeg sløvt blir med på feil gafling på neste post. Og taper ytterligere 1,5 min på neste post som jeg rett og slett løper forbi. Skjønner ikke noe før jeg står på væskeposten og må snu - nei og nei.. Tunge tanker farer nå igjennom hodet.

11, 12, 13 og 14 post går så bra igjen. Ligger ved dette tidspunktet 4 min bak teten, og vet at jeg ikke har løpt bra. Nå gjelder det bare å begrense tapet.

Det holder i 100 meter før jeg på ny blir med i feil gafling. Nye 45 sekunder tapes, og jeg blir ennå mer stressa. Nå begynner jeg også å bli for sliten til å orke å løpe utennom køen. Tar meg derfor litt bedre tid til å lese kartet og unngår bommer derfra og hjem. Løper opp masse plasser og holder avstanden jeg var bak på 14.posten.

Er allikevel ca nr 60 ved veksling, over 4 min bak Vegard Brun Saga/Gøteborg Majorna som leder etter etappen. Det er definitivt ikke godt nok og jeg er ganske skuffet etter løpet. Om jeg får en ny sjanse må jeg skjerpe meg og levere bedre..

GPS-tracking av min etappe

Utover stafetten går det ikke så veldig mye bedre og vi taper jevnt litt for mye. På slutten løper Baptiste en strålende nest siste etappe så vi havner på 7.plass til slutt. Akkurat samme plasseringen som på 10mila. Men la det være sagt - vi har IKKE lagt beslag på den etappen for godt. Nå får vi bare brette opp armene og trene hardere, og det gjelder ihvertfall for meg!

Resultater
Kristiansand OK

På plass i Finland - Jukola coming up

Juni er en hektisk måned for MulitBøen. Dvs, jeg synes det har vært ganske hektisk siden starten av april nå, men i juni er nok programmet ennå hakket mer pakka. Nå er jeg nemlig på plass i Ravijoki helt sør i Finland. Det er ett veldig lite sted ca 15 km fra russergrensa, og her skal jeg være med på Jukolan Viesti i helgen.

Etter helgens pinseløp på Hamar rakk jeg såvidt hjemom og på jobb på mandag (selv om det var helligdag ja). Deretter var det bare å pakke baggen for en liten uke i "de-tusen-sjøers-land"! Sammen med Mats er jeg på jobb her borte, da Trimtex skal ha utsalg på Jukola, så nå er det oppbygging av butikken mm som må gjøres. Kom innom Suunistajan Kauppa du som kommer på Jukola så tar vi en prat :)

Uansett, til helga kommer det store høydepunktet for oss/meg. Hele 1500 lag er påmeldt til stafetten som KOK vant senest i 2009. 7 mann på hvert lag skal ta seg gjennom løypene som dekker ca 80 km totalt. Min etappe er "som vanlig" 1 etappen. Den er 11 km, så jeg skal gjøre unna min del av løypa. I år har jeg bevist såpass god form at jeg er funnet verdig en plass på 1.laget. Det var nok ingen lett jobb for UK å ta ut laget til denne stafetten heller, og skal jeg være helt ærlig så var jeg veldig sikker på at jeg IKKE kom til å få sjansen på 1.laget etter helgens granskingsløp, men jeg må bare se til å gjøre det samme som jeg har gjort på 10mila(nr 18 - 20 sek bak) og Jukola(nr 15 - 3,5 min bak) i fjor, samt 10mila(nr 7 - 15 sek bak) tidligere i år.

Etter meg løper Mats Dahlen, Isak Bergman, Jostein Andersen, Martin Hubmann, Baptiste Rollier og Daniel Hubmann. Morro å se at det er 3 Trimtex-ansatte som utgjør laget + 2 eks Trimtex-ansatte.. :)

KOK-stallen 2011 (Foto: Ivar H)

Fjorårets løp husker jeg fortsatt veldig veldig godt. Da løp jeg for KOK's 3 lag, og hadde startnummer 1534. Dvs det var en del folk jeg måtte passere om jeg skulle være med helt der fremme. Det gikk ihvertfall skikkelig bra, og foruten en 2,5 min bom ca 2 km før mål, så løp jeg veldig veldig bra. Terrenget i fjor var skitvanskelig, så det var mange lag som gikk på flere minutters bommer enn meg. I mål var jeg rundt 15 plass, og foran både 1 og 2 laget. Det var stor stas, og 3 laget endte tilslutt opp rundt 80 plass. Det var skikkelig bra!

Godt fornøyd etter 1 etappen i fjor (Foto: Silje)

Terrenget her hvor vi er nå er ganske typisk finsk (etter hva jeg har fått med meg). Ganske lettløpt, med lite undervegetasjon, og en del myrområder. Terrenget ser ut som det er delt opp en del av jorder og veier/store stier så det skal være mulig å kunne gjøre ett godt løp selv med min teknikk.. Når det gjelder taktikk så handler det mest om å unngå de store tabbene og å gjennomføre så langt det lar seg gjøre uten tekniske feil. Å ligge med i rett gaffling/gruppe, samt å være offensiv, men ikke for aggresiv. Har klart det før, så dette passer meg bra!

Kommer tilbake med linker til live-oppdateringer osv, når disse er klare. For det er selvfølgelig mulig å følge hele stafetten live. Enten med online-passeringspunkter, eller ved live tv-stream. Startskuddet går kl 22.45 finsk tid, dvs 21.45 norsk tid. Keep you updated :)

Holmenkollstafetten 2011

Vårens vakreste eventyr. I går var jeg en kjapp tur i Oslo for å løpe Holmenkollstafetten. Det er visstnok verdens største løpestafett, og samlet i år 34 000 løpere. Holmenkollstafetten består av 15 løpere pr lag, og man løper forskjellig løpslengde, og man er inndelt i forskjellige klasser.

Slevik IL vant 1 divisjonsklassen i fjor, så vi hadde rykket opp til eliteklassen i år. Det betydde hardere konkurranse og vanskligere å løpe bra. Vi hadde ett veldig godt lag på papiret, med stort sett bare o-løpere i gjengen. Gamle kjente stort sett alle mann, og da er det veldig gøy å gjøre slike ting sammen.

Forhåndssatt målsettning ble satt til topp 10. Det vil si litt foran midten da det er 21 lag som får løpe i eliteklassen.

Jeg løp etappen gjennom Vigelandsparken for oss. Fikk stafettpinnen av Andy som løp den lange ned fra Aspedammen. Starten av min etappe går opp en liten bakke, før det var nedover gjennom parken på fin fin grusvei. Ut av parken etter ca 850 meter og over på asfalten. Gikk littegrann nedover før det flater ut. Ett par 90 grader svinger før jeg ser vekslinga på en liten bakketopp. Glad jeg hadde varmet opp igjennom løypa først og viste om denne, for her var det bare å gire om og bruke de siste kreftene..

Gjorde en god veksling med Christoffer som tok pinnen videre for oss. Jeg fikk pinnen som nr 9, og ga den videre som nr 9, så tapte ingen plasser. Løp også min etappe på 5 beste etappetid på 4 min og 25 sek. Det var 11 sekunder bak IL Gular's Windheim som hadde beste etp tid. For kuriositetens skyld var jeg også 34 sekunder foran han som løp saktest på min etappe.. Godt det ikke er meg:-p

Konkluderer med at formen fortsatt er bra, siden jeg klarer meg fint også på sånn kjapp løping. Med en løper i nærheten å konkurrere mot så skal det fint gå ann å skrape bort 3-4 sekunder til. Det får jeg gjøre neste år istede:)

Kullis tok oss imål til en veldig bra 9 plass. Dermed har vi oppnådd målsetningen også i år.. Viktig var det også at vi slo KIF (Kristiansand IF) ettersom de hadde flere KOK'ere og treningskompiser/kjentfolk på laget:) Bra jobba gutta:)

Resultater M Elite
Les mer om oss i Fredrikstad Blad

Veldig godt fornøyd med 10mila..

Jupp, da var 10mila over for i år.. En skikkelig god helg, med godt vær, gode løpsforhold og ikke minst ett godt løp fra min side. Er veldig godt fornøyd med å kunne levere varene når presset blir som størst. Det føltes litt som å stå opp fra de døde (ikke det at jeg vet hvordan det føles men..), etter at jeg ikke fikk plass på 1.laget opprinnelig!

Som sagt så skrev jeg på bloggen på onsdag at jeg skulle løpe for KOK2, og det var også planen. Jeg klarte ikke å ta en "direkte" plass på laget i år. Var utrolig skuffet og uenig i det, men var også ett stort styrketegn for KOK's førstelag. Siden jeg ble  reserve kunne jeg dog ikke kaste meg på første og beste flybilett til Ibiza, og godt var det. Var veldig fristende i noen minutter..

Noen dager før 10mila (men etter at jeg skrev forrige innlegg) fikk jeg nemlig den triste beskjeden om at Daniel dessverre måtte kaste inn håndklet i år. En achillesoperasjon i fjor høst har ikke gått så bra som han har håpet, og med store smerter de siste ukene var det ingen annen utvei enn å hvile foten. Det betydde at vi måtte sette ut den beste og sette inn den dårligste. Hvordan skulle det gå.. Nervene var dog fortsatt under kontroll:)

Starten har akkurat gått - bare 12 km nattorientering før vi sees igjen..

For min del så betydde det store endringer. Ikke fysisk, for den jobben var det ikke så mye tid å gjøre noe med. Men psykisk så er det nok viktig å være i rett balanse. Jeg fikk noen veldig gode økter i naboterrengene, både på natt og på dag i dagene før. Det gir en veldig god følelse å mestre terrenget og ikke ha noen store usikkerhetsmomenter før en såpass stor og viktig stafett. Veldig viktig for min o-tekniske selvtilit.

Natt til lørdag sov jeg med andre ord veldig godt. Ofte har jeg vært veldig spent i nettene før 10mila, men i år har jeg følt meg mer komfortabel. Bo på hytte med de to lagkameratene som skal løpe etappene etterpå (Jostein og Isak), var også veldig bra. Var en kjapp tur innom damestafetten for å heie litt og se på hvordan ting foregikk på samlingsplass.. Så var det bare å lade opp med en god bok og senga i timene før avreise.

Kom på samlingsplass halvannen time før start og ble sittende litt halvslapp og søvnig i teltet før jeg kom meg ut for å varme opp. De faste rutinene ble viktig, og musikkvalget med White Lies på øret denne gangen var nok ganske perfekt. Musikken passer bare så utrolig bra for å komme i stemning til å løpe, helst veldig fort..

På vei  til startstrek får jeg siste ord fra coach Pascal og legger det på minnet: "This is perfect for you".. Det var bare å kjøre på! Laaaangt strekk til 1.post og jeg velger rundt på sti. Ligger stort sett som nr 2 hele veien rundt og føler meg veldig lett og sprek. Inn i posten går det også bra, og jeg tar posten blant de aller første. Er nr 2 gjennom det sperra området til 2.post - god start, perfect for me :)

Gjør en liten bom på 2.post da jeg ikke ser posten bak en busk og må tilbake. Blir ikke veldig stressa for ser ingen lys foran ved neste passering/snitsling. Løper inn i det vansklige området midtveis i løypa sammen med en større klynge og kommer til en annen gaffling hvor flere stempler. Har 110% kontroll på hvor jeg er og skjærer over kollen til min post sammen med ett fåtall andre. Føler jeg ligger veldig fint i gruppa hele veien. Er stadig litt forandring i hvem som ligger først med kommando, men jeg er sjelden lenger bak enn nr 7-8. Gjør en liten sleiv inn i 9 posten hvor det deler seg litt, og må løpe på litt for å komme helt opp igjen. Det går veldig lett.

Ser Kalevan Rastis Kiril Nikolov ganske mye, og ser også Torben Wendler for Raumar og Emil Lauri for Lidingø. Gode løpere som jeg utnytter så mye jeg klarer.

Med ca 3 km igjen til mål skal vi løpe igjennom ett nytt sperra området og gutta i front setter opp tempo noen hakk. Slangen med løpere bak sprekker opp og jeg må avansere noen plasser. Ser 6 lys foran meg når vi kommer inn i skogen igjen og vet at dette SKAL gå bra. 6 poster gjennstår før jeg har levert varene på min etappe - ikke bli sløv nå - this is perfect for you!

Godt fornøyd etter målgang ja:)

Neste post er selvfølgelig gafla og vi er kun 2 stk som skal ha min gaffel. Prøver å løpe videre og er aktiv med kompasset. Akkurat som planen har vært. Finner min gaffling først og løper videre mot neste. Over jordet på slutten ser jeg på ny 6 lys foran og vet at det er teten. Løper som en gal, og får akkurat øye på lysene dems på nest siste post. Stormer bort til posten, sjekker koden og spurter videre.. Til mål føles det som jeg kun løper på en rus. Adrenalin som suser gjennom kroppen fordi man vet at det er ett godt løp, og at man er med der man skal. This was pefect for me..

Herlig følelse å komme til mål og veksle ut Jostein i teten.

Resten av stafetten følger jeg med på spent fra sidelinjen. Gutta på natta gjør en fantastisk jobb, og selv om vi faller av litt etterhvert så gjør vi en god stafett. Nivået er imponerende høyt foran oss.. Tangerer min personlige bestenotering med 7 plass totalt. Vi er drøye 15 min bak vinnerne fra Kalevan Rasti, og det er drøye 10 min opp til pallen. Neste år skal jeg være enda bedre forberedt, og kanskje kan jeg få mitt deja vu da.. Var nærme i år, men neste år skal det bli andre boller :)

10mila 2011 - Kristiansand OK - nr 7
Øverst f.v: Vegard (6), Andreas (7), Mats (8), Martin (9), Baptiste (10).
Nederst f.v: Unge Bøen (1), Isak B (3), Jostein (2), Audun (5) og Rasmus (4).

Resultater
10mila
Fedrelandsvennen

Trening på golfbanen

I dag har vært en bra dag. Har både rukket å trene 2 ganger og vært noen timer på jobb, pluss en hel del organisering unnagjort. Dagene går fort når man har tett program så i kveld er det kun avslapping på sofaen. Kjøpte den nyeste Robin Hood filmen med Russel Crowe, så den skrues vel på om ikke så fryktelig lenge heller.

Slik ser Bjaavann golfbane ut på sommeren - den så ikke sånn ut i dag:)

Mot normalt så er det ikke noe program på samlingsplanen nå i helgen. Men det er absolutt ikke kjipt forde. Blir mye samlinger nå utover vinteren og våren, så de helgene som er "fri" får man benytte til å slappe av godt og trene fornuftig. Neste helg f.eks er det treningssamling med KCK fra torsdag til søndag på Hovden for å trene ski som gjelder, mens neste helg der igjen går turen til Rauland for å være med på bla Helterennet på ski.

Dagens førsteøkt foregikk på Bjåvann golfbane. Kom over en artikkel i FVN for en stund siden om at det var flotte forhold på golfbanen. Vel på onsdag kveld var jeg en kjapp tur bort for å teste forholdene med hodelykt. Det var skikkelig gode forhold både for klassisk stil og skøyting. Derfor dro jeg på ny avgårde for å få meg noen mil. Løypa på Bjåvann er utypisk sørlandsk, med flate løyper som strekker seg rundt 7 km. Ble noen runder i dag, og jeg ga meg ikke før jeg hadde gått 42 kilometer. Perfekt bekledning i dag var supertrøye innerst, med Trimtex Element jakke og en Trimtex Element Plus vest på ytterst. Avrundet med en Trimtex Neck og selvfølgelig min superduperfrekke rosa Bi-elastic lue (Robin Bryntesson versjonen).

Sinnsykt fine skiforhold på golfbanen på Bjaavann i dag. Ingenting er som nypreppa løyper:)

Var også en del andre som benyttet forholdene også, men det er definitivt plass til flere.

Så bar det rett på jobben i noen timer, før turen denne gang gikk til svømmehallen på Spicheren. Her kjørte jeg igjennom ett av programmene fra Swimcampen forrige helg, så det gikk strålende. Ble neste 3 kilometer med drills i svømmehallen også for å runde av en bra dag..:)