Terrengkarusellen

Gårsdagens terrengkarusell gikk fra Grønn slette i Jegersberg og i områdene rundt Holmenkollen. Løypa målte hele 5,5 km og er en av TK tøffeste sånn målt i høydemeter som skal forseres.

Med nok en tøff treningsuke i beina følte jeg meg ganske så tom for krefter før start, og det var ikke mye oppvarming det ble tid til. Var litt usikker på om jeg bare skulle kutte ut å løpe, men mtp at det blir en veldig rolig helg, så bestemte jeg meg for å løpe. At de flrste KIF'erne også stilte var enda en grunn til å starte.

Abebe Hunde tok hjem seieren etter å ha løpt fra oss etter ca 2 km. Jeg fikk det veldig tungt fra 4 km og til mål, men klarte å holde luka bakover. Tida mi var 20.39, og jeg var ca 45 sekunder bak Abebe. Etter 3 konkurranser/intervaller på 3 dager nå blir det godt med 2 rolige dager med lite trening, før jeg løper Stordløpet (12 km terrengløp) på søndag.

Resultater

Musikk som fremmer motivasjonen

På nedsyklinga etter gårsdagens tempoøkt på sykkelen i striregnet her i Kristiansand ble jeg sittende og rocke litt med hodet til noe av musikken Iphonen min spilte. I det siste har jeg vært veldig fornøyd med den musikken som jeg har klart å legge i spillelista nemlig.

Jeg føler jeg er altetende når det gjelder musikksjangere. Ihvertfall kan jeg høre på det meste innen pop/rock/hip-hop osv som man får med seg på de mest normale radiokanalene i Norge. Til hverdag hører jeg mye på radio i bilen til og fra jobb for eksempel. Da er det NRJ og Radio Norge som pleier å stå på. Hører veldig sjelden på CD i bilen, og etter all nymotens musikkopplegg på data/nett så er det like greit tror jeg..

Den siste spillelista mi består av 3-5 sanger fra noen få forskjellige band. Lista varer i ca 2 timer, og den har jeg faktisk ingen problem med å sette på en gang til om jeg skulle være så heldig å bli ferdig med spillelista midt under treningsturen. Har gjort ett forsøk på å lage en slags oppsummering som følger under:

White Lies - Unfinished Buisness:
Er uten tvil det bandet jeg har hørt mest på de siste 2 årene. Er bare helt forelsket i å trene til musikken deres, og kan veldig gjerne konkurerre med dette på øret også. Det er noe spesielt med White Lies og Unfinished Buisness er bare 1 av 5 forskjellige White Lies-sanger i min liste. Her finner du også Farewell To The Fairground, EST, Death og The Price of Love. Er det en ny plate du skal gå til inkjøp av så vil jeg anbefalle dette uten tvil. Ingen over, ingen ved siden av.. Før 10mila i år så varmet jeg opp med White Lies og det skulle jeg gjort før Jukola også. Lett å være etterpåklok :)

Johnossi - Dead End:
Jostein Andersen i KOK introduserte meg for ett par år siden for dette bandet fra Sverige. Samme type sjanger og musikk som White Lies, og de leverer kruttsterk musikk som får meg til å føle at jeg bare må løpe/sykle fortere og fortere og fortere og fortere.. I tillegg til Dead End har jeg med Roscoe og Mavericks på spillelista. Anbefalles også på det sterkeste!

Cee Lo Green - Bright Lights Bigger City:
Dette er den ferskeste sangen inn i spillelista og den gjør meg faktisk helt lyrisk når jeg er på løpetur. Mer enn en gang har jeg måtte kikke meg rundt underveis på løpetur for å se om noen har hørt eller sett noe rart fra han som løper der borte.. :)

Skambankt - O'Desverre:
Bandet jeg har vært på flest konserter med. Stavanger basert rockegruppe som spiller ganske hardt, men med utrolig fengende musikk og tekst. Så disse live for første gang på Quartfestivalen sommeren 2009, og så de på nytt på ett utested i Kristaiansand høsten 2010. Har vært like bra hver gang. Føler musikken deres også gjør at man bare vil øke intensiteten i treningen 3 hakk.. Ikke alltid lurt om man skal trene rolig, men det tror jeg er styrbart :) Fra Skambankt har jeg også med noen andre sanger som den selvtitulerte låta Skambankt, Dynasti, Me Sa Nei og Slukk Meg..

Honningbarna - Våkn Opp:
Ennå ett norskt band som jeg har begynt å digge. Hørte de første gang som oppvarming til Skambanktkonserten i Kristiansand høsten 2010 og digget det skikkelig. Skikkelig norsk punkrockgruppe fra Kristiansand. De vant jo også Urørt senere den høsten og er vel egentlig fremdeles ganske ukjente, men om de kommer med flere hits så blir de helt sikkert å regne med i årene som kommer. Fra Honningbarna har jeg også med Noen Å Hate og Brorskapets Utakknemelige Sønner.

På plass i Finland - Jukola coming up

Juni er en hektisk måned for MulitBøen. Dvs, jeg synes det har vært ganske hektisk siden starten av april nå, men i juni er nok programmet ennå hakket mer pakka. Nå er jeg nemlig på plass i Ravijoki helt sør i Finland. Det er ett veldig lite sted ca 15 km fra russergrensa, og her skal jeg være med på Jukolan Viesti i helgen.

Etter helgens pinseløp på Hamar rakk jeg såvidt hjemom og på jobb på mandag (selv om det var helligdag ja). Deretter var det bare å pakke baggen for en liten uke i "de-tusen-sjøers-land"! Sammen med Mats er jeg på jobb her borte, da Trimtex skal ha utsalg på Jukola, så nå er det oppbygging av butikken mm som må gjøres. Kom innom Suunistajan Kauppa du som kommer på Jukola så tar vi en prat :)

Uansett, til helga kommer det store høydepunktet for oss/meg. Hele 1500 lag er påmeldt til stafetten som KOK vant senest i 2009. 7 mann på hvert lag skal ta seg gjennom løypene som dekker ca 80 km totalt. Min etappe er "som vanlig" 1 etappen. Den er 11 km, så jeg skal gjøre unna min del av løypa. I år har jeg bevist såpass god form at jeg er funnet verdig en plass på 1.laget. Det var nok ingen lett jobb for UK å ta ut laget til denne stafetten heller, og skal jeg være helt ærlig så var jeg veldig sikker på at jeg IKKE kom til å få sjansen på 1.laget etter helgens granskingsløp, men jeg må bare se til å gjøre det samme som jeg har gjort på 10mila(nr 18 - 20 sek bak) og Jukola(nr 15 - 3,5 min bak) i fjor, samt 10mila(nr 7 - 15 sek bak) tidligere i år.

Etter meg løper Mats Dahlen, Isak Bergman, Jostein Andersen, Martin Hubmann, Baptiste Rollier og Daniel Hubmann. Morro å se at det er 3 Trimtex-ansatte som utgjør laget + 2 eks Trimtex-ansatte.. :)

KOK-stallen 2011 (Foto: Ivar H)

Fjorårets løp husker jeg fortsatt veldig veldig godt. Da løp jeg for KOK's 3 lag, og hadde startnummer 1534. Dvs det var en del folk jeg måtte passere om jeg skulle være med helt der fremme. Det gikk ihvertfall skikkelig bra, og foruten en 2,5 min bom ca 2 km før mål, så løp jeg veldig veldig bra. Terrenget i fjor var skitvanskelig, så det var mange lag som gikk på flere minutters bommer enn meg. I mål var jeg rundt 15 plass, og foran både 1 og 2 laget. Det var stor stas, og 3 laget endte tilslutt opp rundt 80 plass. Det var skikkelig bra!

Godt fornøyd etter 1 etappen i fjor (Foto: Silje)

Terrenget her hvor vi er nå er ganske typisk finsk (etter hva jeg har fått med meg). Ganske lettløpt, med lite undervegetasjon, og en del myrområder. Terrenget ser ut som det er delt opp en del av jorder og veier/store stier så det skal være mulig å kunne gjøre ett godt løp selv med min teknikk.. Når det gjelder taktikk så handler det mest om å unngå de store tabbene og å gjennomføre så langt det lar seg gjøre uten tekniske feil. Å ligge med i rett gaffling/gruppe, samt å være offensiv, men ikke for aggresiv. Har klart det før, så dette passer meg bra!

Kommer tilbake med linker til live-oppdateringer osv, når disse er klare. For det er selvfølgelig mulig å følge hele stafetten live. Enten med online-passeringspunkter, eller ved live tv-stream. Startskuddet går kl 22.45 finsk tid, dvs 21.45 norsk tid. Keep you updated :)

KSO3

Bøen was flying fast at Kjevik!

Yesterday i participated in a new KSO (Kristiansand Sprint Orientering)-race in Kristiansand. This time it went better than last time, and with my time of 12.51 min, i could squeeze myself one second in front off KOK-teammate Audun Bjerkreim Nilsen. Nice to beat the KSO-champion for once.. :)

Picture from KSO webpage

You can read the whole story about yesterday at the KSO webpage, where you also can find a lot off pictures :)

KSO
Results

17 mai

..er vi så glad i, morro vi har fra morgen til kveld..

Gårsdagens nasjonaldagsfeiring føyer seg inn i rekken av flotte dager her i sør. Værmeldinga har vært litt opp og ned, men når dagen kom så var det både sol og sommer:) I godt selskap var dagen komplett..

Meg og Arne tydelig fornøyd med KOK før Borgertoget..

Borgertoget (Folketoget) i byen er uten tvil dagens store høydepunkt for både oss i KOK, og tydeligvis også for størstedelen av byens befolkning. La meg anslå at toget med hele byens korps, idrettslag og andre spesielle foreninger går ca 2 km på kryss og tvers i Kvadraturen. Det er så langt at når de første er ved veis ende begynner de siste å gå! Og ikke nok med at det er mange som går i toget, det er også uendelig mange folk som står å ser på.. Artig:)

Heiarop på kryss og tvers, og man rekker ikke alltid få med seg alle.. Hyggelig er det uansett:)

Kveldens grillings og olympiske barneleker ble selvføleglig også en stor slager takket være  gode arrangører og ikke minst ekstremt ivrige og dedikerte deltagere.. Jeg er sikker på at jeg har brista minst ett ribbein.. :)

Ingen kommentar her..

PS! Jeg klarte meg med 3 is i går, hvor mange hadde du;)? Må ut å trene i kveld..:-p