En treningsuke i februar..

Sitter i sofaen i kveld og er egentlig bare litt sliten.. Denne uka har det vært mye på programmet, og jeg har måttet kjempe litt for å få ting igjennom. Men med god planlegging og full fleksibilitet har det blitt  nok en veldig god treningsuke.

Tenkte å innlemme dere leser i en uke i min hverdag. Selvfølgelig blir det ikke like uker uke inn og uke ut, men føler at den uken som nå er i ferd med å gå mot slutten har vært ganske normal ihvertfall.

Siden vi var på samling forrige helg måtte mandagen bli en rolig start på uka. Normalt løper vi intervaller med KIF(friidrettsklubben), men dette fikk utgå denne mandagen. Istede ble det en dobbeløkt på Spicheren etter jobb bestående av litt lett restitusjonssykling og en halvgod gjennomføring av ett av svømmeprogrammene. Når det er fullt i bassenget føler jeg ikke at jeg får gjort akkurat det jeg vil, og da blir det litt sånn på halv 12.

På tirsdag var det KOK's tirsdagstrening som stod på programmet. Da samles hele klubben til løpetur og styrketrening. Var en fin langtur i nysnøen, og jeg fikk min andre gang så langt i år på Den Omvendte Båd. Etter tirsdagstreningen følte jeg meg litt sliten og hadde bare en god hviledag på onsdag.

Torsdagen bestod av en rolig tur i skiløypene på Strai med Andreas. Var egentlig den første dagen uten skikkelig snøvær her nede på en god stund, så var fint å endelig få gå en skikkelig tur på ski igjen. Sist tur var jo Helterennet. På kvelden var vi å så på det siste showet til Raske Menn. Det ble jo selvfølgelig 1,5 time med god trening på magemusklene (fører ikke det som trening asså). De tre gutta der er utrolig flinke og morsomme. Snakk om kreativitet:)

Spicheren ble på nytt treningsstedet for fredagstreningen. Først 8 x 4 min intervall på mølle, før jeg gikk ned og kjørte gjennom program 2 i svømmehallen. Godt å gjøre ett godt stykke arbeid på fredagene også. Fredagene har ellers en tendens til å bli litt roligere, men pga litt roligere trening onsdag og torsdag, så måtte man klemme litt ut av fredagen også.

I går satt jeg på spinningsykkelen for første gang igjen på lenge. Ble drøye 2,5 time med mye innlagte teknikkøvelser for beina. Det er for at det ikke skal bli for kjedelig rett og slett. Heldigvis fikk jeg selskap siste halvdelen og da gikk tida ganske kjapt. Ettermiddagen ble tilbragt på ski. Måtte teste formen litt før søndagens skirenn. Var rett og slett skikkelig dau i kroppen og kuttet økten fra 2 til 1,5 time pga det. Måtte hjem og finne litt overskudd:)

Flotte forhold for skirenn på Vennesla i dag.

I dag har jeg først og fremst gått Vardeløpet på Vennesla. Det var morro med klasseseier å greier:) Er gøy å gå skirenn når skia er gode og kroppen er god. Var en helt annen feeling i dag enn i går. Men det er nok litt sånn det er akkurat i den perioden man er i nå om dagen. Skal være litt daukjørt pga trening, og formen kan variere mye fra dag til dag. Mange andre som går imponerende fort på ski om dagen også, og spesielt morro at Jostein går så bra som han gjør:) Som en avsluttning på denne uka og som en 11 treningsøkt har jeg også vært i bassenget og svømt 2500 m nå i ettermiddag.

Resultater Vardeløpet

Trening på golfbanen

I dag har vært en bra dag. Har både rukket å trene 2 ganger og vært noen timer på jobb, pluss en hel del organisering unnagjort. Dagene går fort når man har tett program så i kveld er det kun avslapping på sofaen. Kjøpte den nyeste Robin Hood filmen med Russel Crowe, så den skrues vel på om ikke så fryktelig lenge heller.

Slik ser Bjaavann golfbane ut på sommeren - den så ikke sånn ut i dag:)

Mot normalt så er det ikke noe program på samlingsplanen nå i helgen. Men det er absolutt ikke kjipt forde. Blir mye samlinger nå utover vinteren og våren, så de helgene som er "fri" får man benytte til å slappe av godt og trene fornuftig. Neste helg f.eks er det treningssamling med KCK fra torsdag til søndag på Hovden for å trene ski som gjelder, mens neste helg der igjen går turen til Rauland for å være med på bla Helterennet på ski.

Dagens førsteøkt foregikk på Bjåvann golfbane. Kom over en artikkel i FVN for en stund siden om at det var flotte forhold på golfbanen. Vel på onsdag kveld var jeg en kjapp tur bort for å teste forholdene med hodelykt. Det var skikkelig gode forhold både for klassisk stil og skøyting. Derfor dro jeg på ny avgårde for å få meg noen mil. Løypa på Bjåvann er utypisk sørlandsk, med flate løyper som strekker seg rundt 7 km. Ble noen runder i dag, og jeg ga meg ikke før jeg hadde gått 42 kilometer. Perfekt bekledning i dag var supertrøye innerst, med Trimtex Element jakke og en Trimtex Element Plus vest på ytterst. Avrundet med en Trimtex Neck og selvfølgelig min superduperfrekke rosa Bi-elastic lue (Robin Bryntesson versjonen).

Sinnsykt fine skiforhold på golfbanen på Bjaavann i dag. Ingenting er som nypreppa løyper:)

Var også en del andre som benyttet forholdene også, men det er definitivt plass til flere.

Så bar det rett på jobben i noen timer, før turen denne gang gikk til svømmehallen på Spicheren. Her kjørte jeg igjennom ett av programmene fra Swimcampen forrige helg, så det gikk strålende. Ble neste 3 kilometer med drills i svømmehallen også for å runde av en bra dag..:)

Hvordan bli en bedre svømmer?

Jo, da går man på Swimcamp i regi av de som kan det:)

Har vært med på en håndfull triathlonkonkurranser siden 2005, og hver gang så har jeg vært på etterkjelken allerede fra start i og med at svømminga mi har vært som den har vært (ikke ræva, men ikke god nok i forhold til syklinga og løpinga mi). Jeg fikk meg også en realitycheck i Abu Dhabi i desember når vi hadde en 700 meter lang svømmeetappe og jeg virkelig sleit med å komme meg over..

Tom følger med på teknikken til Fred Artur (bilde lånt fra 3atlet.no)

I oktober ble det lagt ut påmelding til noe jeg ikke kunne unngå å melde meg på. Normalt pleier jeg å være ganske impulsiv, og det tok meg ikke mange sekundene å planlegge dette heller. Swimcamp med Tom Remman ++ så jeg på som ett spark i baken for å komme igang med å bli litt bedre på svømming.

Med 1 seier og 4 2-plasser i Norseman Xtreme Triathlon pleier Tom å være med å dominere svømmedelen. Jeg har som regel kommet opp av vannet 20-22 minutter etter.

På fredag var det oppstart på svømmekurset. Alt ble holdt i Høyanghallen i Holmestrand, så det ble en langweekend borte fra Kristiansand. Sammen med Jon, Erlend og Jan Sigurd fra Skagerrak Sportsklubb, samt cikra 20 andre ivrige triathleter var jeg klar for å bli bedre. Ikke minst ønsket jeg å kunne svømme mer teknisk og spare mer krefter pr meter. Samt at det å få ett treningsskjema/treningsplan for svømmetrening ville hjulpet meg masse i bare å komme meg i svømmehallen. Har nemlig ikke vært i bassenget mer enn 2 ganger siden august i fjor, og den frekvensen kan IKKE holdes om det skal bli bedre tid på årets Norseman.

Fredagen gikk med til mye tekniske øvelser, samt en 100m test som jeg svømte på 1.20 min. Det er en tid som er cirka dobbelt så lang som verdens beste svømmere gjør på samme distanse:) Etterpå fortalte Tom om mange egenerfaringer fra triathlonkonkurranser, noe som jeg synes var verdifullt å få høre om. Selv om man føler man vet om det meste, så er det alltid nye ting å ta til seg og å prøve ut.

Kort pause mellom seriene. Unge Bøen nærmest i hvit lue. (bilde er lånt av 3atlet.no)

På lørdag morgen (var i bassenget kl 08.00), var det igjen mer drills som stod på programmet. Utrolig mange øvelser som jeg ALDRI har vært borti, og som jeg håper skal gi meg gode resultater fremover:) En lunsj med gjennomgang av svømmeteknikken vår på video, før vi gikk i bassenget igjen for dagens andre økt. Enda mer dills, samt noen litt lenger serier for å få litt mer stayerevne på teknikken også.

Søndag var det heldigvis start litt senere og det var godt i og med at man begynte å bli litt segen. Begynte med noen drills før vi skulle gjøre en re-test på 100m. Svømte i dag på 1.15 min, og forbedret meg med 5 sekunder - ikke galt asså! Det vil fort si 5 minutter på 1 time svømming - bare på 2 dagers teknikktrening.. Wooohoo:)

Etterpå fikk vi kjørt oss tom for det vi eventuelt hadde igjen av krefter, med rein spesifikk triathlontrening bestående av tette oppgjør med slag og spark i vannet.

Konklusjonen på hvordan bli en bedre svømmer er nok ikke lenger å bare kjøre "garbage yards", men faktisk å øve på flyteteknikk og fremdrift.. Ihvertfall det jeg kommer til å trene på fremover. Så får vi bare se hvor mange ganger det blir i uka, eller måneden:)

Kunne reise hjem igjen etter en vannvittig bra svømmehelg hvor jeg føler jeg har fått masse masse gode innspill og tilbakemeldinger. Tusen takk til Tom, Bjørn og Ronny for masse god hjelp og råd. Kan trygt anbefalle denne campen til andre også.

Norsk triathlon @ 3atlet.no


Her er en video fra samme samling i desember fra 3atlet.no on Vimeo.