- Aldri vært i bedre form

Har endelig fått scanna mandagens artikkel i FVN..
Ikke det at jeg legger noe press på meg selv, men...:)

Klikk for lesbar versjon..

Baneheialøpet 2011

Skautrimmen er Kristiansandfolkets mulighet til å komme seg ut i skogen og oppleve orientering akkurat når det måtte passe dem. Her er postene satt ut i nærområdet, så folk har lett tilgang til området,og postene står ute fra 27 mars til 1 oktober. Det vil si at man kan ta postene eller noen av postene akkurat når det måtte passe enn selv.

Som ett slags kickoff til dette arrangeres hvert år Baneheialøpet for de aktive løperne i området. Gamle som unge, kvinner og menn og jenter og gutter.. Her gjelder det å ta alle postene i den rekkefølgen man selv, og førstemann til mål vinner. Stemplingen foregår på gamlemetoden, nemlig med klippetang.

I dag er det ganske surt her i byen, så det ble en ganske kald affære etter en flott uke med over 10 grader nesten hele uka. Snøen smelter som bare det, så nå ligger det bare igjen littegrann i dalstroka innafor og sånn:)

Jeg varmet opp ved å løpe bort til start. Følte meg egentlig ganske trøtt og ikke helt superklar for en høyøkt. Men, jeg hadde jo sagt at jeg skulle stille så da måtte jeg bare få ræva i gir..

Startskuddet gikk klokka 12, og litt komisk må det se ut når alle mann står og vurderer veivalget før man setter i vei. Jeg var fryktelig sein med å bestemme meg for rute, men jeg tror jeg valgte en god løype når jeg først hadde valgt. Trøttheten slo til allerede på min 1 post(4.post på kartet) hvor jeg rett og slett ikke så posten. Så bommet jeg i tur og orden på 6, 8, 10 og spesielt 11 post. På den posten grassa jeg rundt på måfå i ett desperat håp om å se posten istede for å lese på kartet at jeg var på feil side av grøntfeltet:)

Baneheialøpet 2011 CWB: Mine veivalg og bommer. (klikk for å forstørre)

På 14 posten så jeg det jeg antok var de første løperne på motsatt rute av meg (altså de som løp motsatt vei el), og antok da at jeg ikke lå så dårlig ann som jeg trodde.. Satt derfor inn ett nytt gir (føltes sånn ihvertfall), og dermed så kom det en ny bom på 16.posten.. Skikkelig klønete, og igjen leste jeg ikke kartet godt nok. Kom meg på nytt inn i gamet de to neste postene før jeg egentlig ikke aner hva som skjer på 19.posten. Skikkelig hodeløs virring. Kan vel konkludere med at det kan lønne seg å lese kartet:)

Som om ikke det var nok så brukte jeg også litt ekstra tid på de to siste postene også. Jeg så de nemlig ikke før jeg stod helt oppi de, så da toppa lissom frustrasjonen seg litt. Dermed var det bare å løpe tilbake til utgangspunktet som stod igjen. Heldigvis for min del så var det en del bomming ute og gikk blant de andre løperne i dag også, så da var det ingen andre som klarte å snike seg foran meg. Det var gøy! Årets første i boks med andre ord..hehe:)

Resultater kommer her

Sesongens siste skitur?

Vinteren har vært lang og hard her nede på sørlandet. Så hard at skiene nå har vært i nesten konstant bruk siden desember, kun forstyrra av 2 ukers sommer og sol i Abu Dhabi.. Så hardt ramma av snøen har vi vært at jeg til og med har måttet gå til innkjøp av nye ski for å klare å ta unna all skitreninga - nei huff og huff..;-)

Den siste måneden har det dog blitt mindre og mindre skigåing, og mer løping. Jeg er blitt veldig glad i å løpe igjen etter noen år hvor jeg var veldig mett på løpinga og måtte sykle istede, men jeg er veldig glad i å gå rolige lange skiturer i flotte løyper, hvor det enn skulle være. Men, nå er det nå engang sånn at den norske orienteringssesongen nærmer seg med stormskritt. Sesongdebuten i Danmark er jo allerede gjort. Uansett, min treningsfilosofi som jeg har lyst til å skirve ett innlegg om senere tilsier at alternativ trening også er veldig bra. Uansett om det er viktig med flere bevegelsesformer, så er det virkelig nå det gjelder å legge inn de gode o-tekniske øktene og de gode intervalløktene med joggesko om man skal prestere fremover.

Jostein gir tommel opp for løypene i dag også:)

Det ble allikevel tid til en siste skitur før skiene skal glides inn med glider, og pakkes inn i skiposene frem til neste år. Den turen ble selvfølgelig gjennomført på samme sted som sesongens første skitur - nemlig på Toplandsheia. Her er løypemanskapene som regel veldig flinke til å kjøre løyper, også er løypene lange, så man slipper å gå rundt og rundt i de samme løypene i flere timer. Jostein var som alltid 100% klar for en skitur, da hans store mål nå i nærmeste fremtid er Sesilåmi som arrangeres neste lørdag. Da var det bare å pakke baggen og skia i bilen og komme seg avgårde på dagens trening.

Løypene var som vanlig godt preppa og dro avgårde i fin styresnø. Ut over dagen så ble det også litt løst i noen av motbakkene da det var MANGE andre som også benyttet fredagen til en skitur. Er litt snurt over at det ikke bare er oss som har fri på fredager:) Skyene gjorde også sitt til at vi ikke fikk noe sol i dag dessverre. Vi stoppet klokkene igjen etter 2.15 t og ca 35 km på gps'en. Helt rolig tur, for begge har hatt knallharde treningsøkter tidligere i uka, og skal ha flere treningsøkter i helga også.

Som tidligere sagt så konkluderte jeg med at dette nok var 2010/2011-sesongens siste skitur. Det er veldig gøy å gå på ski, men nok er nok for i år. Nå er det tilbake til fokus på løping (og litt sykkel + svømming da), og allerede på søndag så er det klart for ny konkurranse i Kristiansand - Baneheialøpet.

Pleier å bli litt tull og tøys på tur:)

Neste år får Vasaloppet igjen status som mål. Er det noen flere som tenker å bli med der? Eller er det andre renn som kan være verdt å ta turen til? Legg igjen en kommentar da vel:)

Dagssamling i Mandal

Lørdag ble tilbragt i idylliske Mandal. Badet i sommersol og 10 grader var det veldig godt å komme seg ut på kart igjen. I Kristiansand er det fortsatt for mye snø i terrenget, men Mandal ligger en god halvtime lenger sør og har dermed også litt mindre snø vanligvis. Sannsynligvis er Mandal mest kjent som sommerby, men i påskesol er det ikke veldig langt unna en god vårby heller:)

Kretslaget til VAOK arrangerte samlingen, så opplegget var godt tilrettelagt med Asle Kregnes i spissen. Asle var jo trener for meg i noen år som junior, så jeg vet at det blir bra opplegg og gjennomtenkte løsninger når han får styre showet.

Første økta var en enmannsstafett i Furulunden. Ett ganske sterkt startfelt som stilte til start så her måtte det jobbes. Kom meg godt igjennom de to rundene og fikk ganske god flyt i det tekniske. Det er ikke verdens mest krevende terreng så det er viktig å kunne holde fokus i høy fart.

I mellom øktene så hadde vi booket plass inne i Mandalshallen. Noen ville inn og bade mens noen fikk med seg TV-sporten. Jeg var av de som valgt svømmehallen, og fikk sammen med Mads svømt ca 1500 m i godt tempo.

Andre tekniske økten var en momentløype som jeg tok veldig veldig rolig. Har hatt en tøff treningsuke igjen, sammen med jobbing og siste rest av oppussing. Brukte en drøy time på den 6 km lange løypa, så det sier vel sitt om gjennomføringstempo. La inn noen ekstra sløyfer innimellom så jeg fikk litt mer enn 6 km.

Så var det bare å sette kursen hjemover etter en meget god treningsdag. Ble sofaen resten av dagen for å si det sånn:) Les forøvrig mer på KOK's hjemmesider.

Takk til Arne som var med til Mandal for å ta noen lekre bilder og servere sjokoladekake. Det er sånn vi liker det, og satser på at det blir tradisjon:)

Sesongåpning i Danmark

På fredag satt jeg kursen mot Danmark igjen. Var å "løp" Spring Cup i fjor, men det er helt sikkert snart 10 år siden sist jeg var å løp sesongåpningen Nord Jysk 2-dagers. I fjor var det ca 30 cm snø i terrenget, men i år var forholdene veldig bra heldigvis. Snøen har forduftet litt etter litt, og det var vel minimalt med snø vi så i det hele tatt i pannekakelandet.

Når underlaget i tillegg er mykt og godt, og kartene og løypene er tilrettelagt da blir det jaggu meg bra asså..:) Vi fikk med oss en trening i Blokhus på vei nedover. Var godt å få en rolig tur på kart igjen, uten for mye stress. Har jo blitt altfor lenge siden sist o-tekniske økt (pga snøen).

Overnattingen denne helga ble helt suveren på Rønbjerg feriesenter. Flotte hytter, og bra mat. I tillegg var det ett stort badeland, med svømmehall. Det betød jo at det ble en andreøkt i svømmehallen på fredag. Var godt å få noen meter igjen i bassenget.

På lørdag skulle vi løpe langdistanse i Svinkløv. Det var ett to-delt terreng med strandterreng i den ene delen, og ganske grønt og krypfuru i den andre. Dermed ble mye av poenget å kunne styre farta, slik at man kunne holde en høy fart, men med god kontroll inn i postene. Det gikk ganske bra for min del på lørdag. Fikk en god start og kom godt inn på kartet. Gjør noen dårlige strekk, men minimalt med rene postbom. På slutten blir jeg ganske sliten, men holder trykket ganske bra helt inn til mål uten å gjøre noen tøysebom pga sløvhet på slutten.

Innspurten under lørdagens løp (Foto: Vidar Benjaminsen - opn.no)

Endte opp på en god 2.plass bak Rene Rokkjær, som gjør ett godt løp. Jeg tror nok jeg kan dra av 5 minutter på tiden min hvis jeg hadde gjort ett prikkfritt løp teknisk, men det er ikke å forvente nå så tidlig på sesongen. Samtidig så blir det en viktig tid nå fremover, hvor jeg må jobbe hardt med alt rundt o-teknikken. Lett å bli litt "sløv" av å løpe i Danmark da det er en enklere o-teknikk som kreves. Blir gøy å komme igang igjen i sørlandsskogen:)

På søndag må jeg bare innrømme at jeg ikke var på nett i det hele tatt. For det første så hadde jeg tydeligvis nok med å varme opp på forhånd, for jeg rakk rett og slett ikke starten. Dette selv om jeg var på samlingsplass i god tid. Det var skikklelig skikkelig sløvt og utrolig unødvendig. Normalt så trenger jeg noen minutter på å få fokus på start og sjekke det jeg trenger rundt startpost osv. Det ble det rett og slett ikke tid til nå, og jeg ble sendt rett ut i ett diffust vanskelig sanddyneområdet. Det ble noen minutter bom uti der for å si det sånn.

Bestemte meg derfor for å skru av tempo og løpe kontrollert. Tok resten av løypa som en god o-teknisk trening istede. Det ble en ok flytfart, men man blir altfor passiv inn i grøntområder når man ikke er offensiv, så da gjorde jeg noen fine piruetter:) Brukte også dagen på å hjelpe noen rekrutter med å vise dem hvor de var på kartet - det føles bra:) Så var det ikke en forgjeves tur i skogen liksom..

Ble raskt tilbake til badeland denne dagen for å si det sånn. Tar med meg mye bra fra denne helgen, og er veldig glad for at jeg bestemte meg for å reise hit. Veldig bra å være med resten av klubben på tur også, og ikke bare elite-gruppa. Blir en litt annen stemning, og jeg er glad for å kunne oppleve den delen av klubben også. Løpsteknisk og fysisk er det mer å hente på, men jeg har også noen flere uker på å få opp dampen. Utgangspunktet er jo ikke der det var ifjor..

Resultater fra H21E Nord-Jysk 2-dagers:
Lørdag - Søndag

PS! Skal bli flinkere til å legge med kart med løyper senere..:)

Fullt kjør

Det har blitt en uke siden sist jeg rakk å komme innom her. Jeg er ikke død, eller har lagt ned bloggen på nytt, men det er bare så himla mye som skjer om dagen. Kan egentlig oppsummere det kjapt: Jeg har kjøpt leilighet. I tillegg er det høysesong på jobb, så det er tidlig opp og sent i seng som gjelder for tiden. Da gjelder det å kunne holde seg unna sykdommen som fort kan komme snikende.

Leilighetskjøpet har for min del betydd litt oppussing før jeg kan flytte inn. Har spesielt to gulv som jeg har måttet gjøre noe med, og den vanlige malinga, men føler jeg har jobba på spreng nå i 7 dager. Det har selvfølgelig gått ut over treninga, og jeg har nesten ikke fått trent noe siden 1 mars. Men jeg er ikke så bekymra for det. Må bare bli ferdig nå, så kommer treninga fint igang igjen.

Skal prøve å få tatt noen bilder veldig snart som ett slags bevis på hva som har foregått. Fikk pappa på besøk forrige fredag så da ble det to dagers med intensivarbeid - det ble skikkelig bra. Har også rukket ett par turer på IKEA og på diverse andre møbelforretninger. Jeg er veldig fornøyd så langt, bortsett fra at jeg ikke finner noen egnet sofa å plassere i den gigantiske stua. Blir en lang dag til i morra, så får det roe seg litt.

By the way - den nye leiligheten ligger på Sødal, bare å stikke innom for en kaffe en gang:)

Til helga er det nemlig sesongåpning i o-løypa med KOK, hvor vi reiser til Nord Jysk 2-dagers. Det er ca 12 km på lørdag og 6 km på søndag. Terrenget er snøfritt, så det blir utrolig deilig å få løpt litt uten snø og is under skoene. Tipper jeg kommer til å bli litt våryr der ja:) Får fokusere maks på o-teknikken så går det nok veldig bra - tror formen er ganske god tross mye oppussing nemlig.

Oppsummerer februar

Vips så var februar også ved veis ende, og 10mila er nå snaut 2 måneder unna. Det er også drøye 5 måneder til Norseman, snaue 7 måneder til Ironman Barcelona og litt over 8 måneder til New York Marathon. Jeg gleder meg veldig til alle sesongens store målsettinger, og føler jeg har gjort en bedre treningsjobb så langt i vinter enn tidligere her nede på sørlandet. Må nok tilbake til de beste periodene som o-løper i begynnelsen av 2000-tallet for å finne samme driv i treningen. Det er rart med den der motivasjonen altså, men nå tror jeg at jeg har hatt den uavbrutt i snart 4 måneder - det er gull verdt. Det viktigste for meg er jo nettopp å ha kontuinitet. Og spesielt kontuinitet i treningen. Da er det lettere å kunne finne formtoppen når man planlegger den.

For å oppsummere litt i tall og statistikk så kan vi oppsummere på følgende måte:
FEBRUAR 2011
Total treningstid: 54.00 t
Antall økter: 41 stk
Hviledager: 4 stk

Løp: ca 15 t
Ski: ca 13 t
Sykkel: ca 10 t
Orientering: ca 8 t
Svømming: ca 6 t (ca 14250 m)
+ noe styrke og ballspill.

Konkurranser: 2 stk - Helterennet og Vardeløpet (begge skirenn)

Fokuset i februar har vært på mengde, og å fortsette det gode arbeidet man har startet høsten 2010. Det føler jeg at jeg har lykkes greit med. Jeg tror jeg har mer å gå på, men ligger foreløpig på en fin balansegang mellom trening og jobb vs søvn og restitusjon. Sånn belastningsmessig så ligger det ganske likt som i januar-oppsummeringen, med rundt 80% av treningen i lav intensitet, og resten fordelt i sonene rundt terskel - men både over og under. Som tidligere nevnt er jeg glad i å løpe på litt når jeg løper gode intervaller.

Var å testet laktat og VO2-max også i begynnelsen av februar. Det var en god indikasjon på at jeg er på rett vei, samtidig som det nok er mer å gå på. Testen er jo gjennomført "off-season" for meg, så jeg håper å kunne strekke meg nærmere 80 når vi når april/mai og sola varmer godt ute. Den testen jeg tok kan du lese mer om her.

Har fått noen o-tekniske økter i februar som skal gjøre meg forberedt til o-delen av sesongen min,  og jeg har faktisk også fått inn en del sykkeløkter som jeg håper kan være med og bygge grunnlaget for triathlonopplegget. Svømminga har det blitt mindre av i februar enn i januar, men jeg holder trøkket oppe helt ok. Lurer meg selv til å si at på Norseman er svømminga snaue 10%, så da er det bra om ikke svømmetreninga overgår 10% av treninga..:)

Håper å bytte ut de mørke treningene nå fremover med mer dagslys:)

Sett i forhold til 2010 så er jeg også ett godt stykke foran. I fjor logget jeg 46 timer trening, og da husker jeg at jeg var veldig fornøyd. Men da la jeg også ned betydelige timer med trening på sykkelen på samling i Toscana.

I mars blir nok fokuset mye det samme som januar og februar. Vil ikke slippe opp enda, da det er lenge igjen til sesongen og forholdene innbyr ikke akkurat til noe råkjør på o-tekniske treninger. Hadde planlagt både sykkelsamling på Mallorca og o-samling i Frankrike i mars, men nå går begge to i dass ettersom jeg har kjøpt leilighet som må finpusses istede. Håper allikevel å få inn noen gode samlinger, og samtidig holde trykket oppe på å trene på svakhetene mine - dvs mer svømmetrening:)

Hva tror du? Ser det dårlig ut, eller bra ut, eller er det bare helt på det jevne? Taim vill sjov! :)

PS! Må få ønske klubbkompis Svensen god bedring etter armbruddet på samling i helga. We need you back mister:)