Årets første treningssamling

Da var jaggu første treningssamling for året unnagjort. De tre dagene har gått superkjapt, og det har vært veldig veldig bra. I tillegg til å trene og satse selv, er jeg sportslig ansvarlig for elitelaget til Kristiansand Cykleklubb. Det betyr mye organiseringsarbeid, og denne helgen hadde jeg planlagt treningssamling på Hovden for de 8 gutta på laget. Men, heldigvis så kan jeg ta meg friheten å være med på samlingen også, ikke bare være organisator.

Det var lagets første samling som "lag", i og med at vi har hatt ett veldig skifte av ryttere før den kommende sesongen. Det første som slår meg etter en samling som det vi har vært på i helgen er hvor vannvittig godt gutta kommer overens og lager ett lag. Vi fikk låne hytte av sponsoren Sparebanken Pluss, midt i smørøyet, og hadde skiløypa ca 12,5 meter fra døra. Alt lå til rette for perfekte treningsforhold og mye skitrening.

Vi dro oppover allerede rett etter jobb på torsdag for å utnytte så mye som mulig av helga og fikk oss en skitur allerede på kvelden. Det ble en veldig god start på helga:)

Med tanke på Helterennet neste helg ble det fokus på klassisk for min del, noe jeg egentlig ikke har for vane, da jeg er blitt veldig glad i skøyting.

Øystein er littebittegranne bedre enn oss andre på ski. Men bare littebittegranne asså:)

På fredagen kom vi oss igjennom en kjempeflott langtur på godt over 3 timer, etterfulgt av en knallhard intervall på ettermiddagen. Var veldig uvant å smake blodsmak i munnen igjen på hardtrening, men har helt sikkert bare godt av det. Lørdag klarte jeg meg med en langtur på nesten 3,5 time, mens i dag har vi avsluttet med en ny 3-timers tur. Mener derfor bestemt at jeg har fått mine mil på ski, og jeg har merket god fremgang teknisk. Skal bli gøy nå og se hva vi kan få til på lørdag. Får satse på å bli topp 3 fra IronCowboys/Skagerrak SK selv om det blir vanskelig. Må ha noe å strekke seg etter om man skal klare å yte, som de sa i gamle da'ar..:)

Oppsummering av samlingen blir derfor at det var en knallgod samling med masse ski med gode kompiser. jeg er helt sikker på at disse gutta får en flott sesong når sykkelen drar igang, og det skal jeg være med å sørge for.

Hermann og Jørn var turfølge på søndagsturen. Det ble en god lang tur:)

Ups and downs

Føler jeg har hatt god flyt det siste halvåret (ihvertfall på treningsfronten), men de siste ukene har jeg så smått merka at jeg har måttet skru ned intensiteten noen knepp på de rolig øktene. Veldig uvant ettersom jeg føler hele høsten bare har gått bedre og bedre. Har gjort en veldig god treningsjobb så langt i treningsåret (fra 1 nov) og har liggi jevnt på mellom 50 og 60 timer trening (mest løping, nesten ikke no sykling). Så i og med at jeg skal på samling på Hovden i helga, så må jeg prioritere litt mindre og roligere trening frem til da. Det viktigste jeg gjør i treningen, og som jeg føler jeg har fått godt tak på er nettopp det å lytte til kroppens signaler (begynner å få litt erfaring også da - jeg er jo ikke lenger Unge Bøen..hehe).

Har derfor bare vært trener i dag. Tirsdag er nemlig klubbtrening i KOK, og jeg måtte steppe inn som vikar på styrketreninga. Nesten 30 pers som var med på sirkeltreninga, og det er kult..:) Ikke det at de blir så vannvittig mye sterkere av en trening, men det er gunstig å putte inn trening med fokus på bruk av egen kroppsvekt.

Unge og ivrige KOK'ere på styrketrening

Tungt å heise seg opp og ned bommen i 40 sek

Denne uka har jeg også meldt meg på til New York City Marathon. Det løpet går i begynnelsen av november så det er leeenge til selve konkurransen, men det er utrolig gøy å ha det som en karamell på slutten av sesongen. Har ikke de største ambisjonene til selve løpstiden, men vil være med for å ta og føle på opplevelsen av verden største marathonarrangement. Reiser bortover sammen med kompiser i Slevik IL for å nyte en uke med MYE morro:)

Starten på New York Marathon - over 35 000 andre startende også:)

Har også fått to forespørsler fra danske multisportlag om å være med dem på konkurranser. Det ene var en 3-dagers kvalifiseringskonkurranse til VM i multisport, og skulle foregå i Ecuador i begynnelsen av mars. 3 dager med tøffe konkurranser i 2800 moh hadde vært en seriøs utfordring, og laget var veldig sterkt. Det andre var Highland Moutain Marathon i Scotland midt i april. Dessverre har jeg måttet takke nei til begge deler da det rett og slett ikke passer inn i oppladningen til årets orienteringssesong. Hadde det vært etter Jukola, så hadde jeg vært med på flekken, men i år skal jeg bare kvalifisere meg til 10mila-laget til KOK. Men uten tvil - utrolig morsomt å bli spurt, og jeg kommer sterkere tilbake seinere. og vil uten tvil kjøre flere multisportkonkurranser i årene som kommer.

Også har jeg bestilt billett til det siste showet til Raske Menn, som kommer hit til Kristiansand i februar. Det bli gøy:)

Påskeføre i sør

Etter en tur på byen i går kveld sammen med KOK'erne var samme gjeng igjen klare for skitur i det herlige påskeværet i dag. Oppmøte som vanlig på Spicheren, hvor vi ble 7 stk som satte kursen mot sørlandets flotteste (?) skiløyper på Toplandsheia (Øynaheia - de lærde strides om hva som er rett..hehe..). Har tidligere skrytt veldig av de som kjører løypene her nede i sør og etter dagens tur så kan man ikke annet enn å fortsette med superlativene.


Flott oversiktskart over løypene. Slike kart står utplassert i hvert løypekryss også.

Smøring og posing til fotografen før turen. Andreas har alt på stell..:)

Audun har ski i genene, og kan dette. Han knakk forøvrig staven på andrerunden. Snakk om krefter i stavtaket:)

Har vært litt av og på med kuldegradene så det er ganske vansklig å smøre gode ski til klassisk. Derfor har de siste turene mine vært skøyting, og slik ble det i dag også. Breie fine løyper å skøyte i, så det å ta igjen turfolket på tur er sjelden noe problem, bortsett fra de gangene hvor man tar igjen de barnefamiliene som står på tvers over hele løypa:) Uansett vi har god tid:)

KOK'erne i siget..

Mats er ivrig skidåkare, med superfrekke Brikobriller ala Dæhlie..:)

Blei 2 runder i 16 km'ern i dag, så totalt litt over 3 mil. Helt okey, og føler ihvertfall at jeg klarte å holde meg fint nede i sone 1. Sola strålte i kapp med smilene våre og tidvis kan man ikke annet enn å nynne på R Kelly's gamle storslager "I belive i can fly" samtidig som man fyker frem:) Skikkelig påskesteming med andre ord..

Måtte legge på litt mer smøring for klassikerne etter en runde. Legg også merke til brillene til Svensen. Tydelig hvem som er skiforbilde:)



Jostein var selvfølgelig også med på tur..:)


Tja, det er jo ikke så lenge til o-sesongen drar igang heller så påska er velkommen..

Bare en oppfordring sånn på tampen..

Trening på golfbanen

I dag har vært en bra dag. Har både rukket å trene 2 ganger og vært noen timer på jobb, pluss en hel del organisering unnagjort. Dagene går fort når man har tett program så i kveld er det kun avslapping på sofaen. Kjøpte den nyeste Robin Hood filmen med Russel Crowe, så den skrues vel på om ikke så fryktelig lenge heller.

Slik ser Bjaavann golfbane ut på sommeren - den så ikke sånn ut i dag:)

Mot normalt så er det ikke noe program på samlingsplanen nå i helgen. Men det er absolutt ikke kjipt forde. Blir mye samlinger nå utover vinteren og våren, så de helgene som er "fri" får man benytte til å slappe av godt og trene fornuftig. Neste helg f.eks er det treningssamling med KCK fra torsdag til søndag på Hovden for å trene ski som gjelder, mens neste helg der igjen går turen til Rauland for å være med på bla Helterennet på ski.

Dagens førsteøkt foregikk på Bjåvann golfbane. Kom over en artikkel i FVN for en stund siden om at det var flotte forhold på golfbanen. Vel på onsdag kveld var jeg en kjapp tur bort for å teste forholdene med hodelykt. Det var skikkelig gode forhold både for klassisk stil og skøyting. Derfor dro jeg på ny avgårde for å få meg noen mil. Løypa på Bjåvann er utypisk sørlandsk, med flate løyper som strekker seg rundt 7 km. Ble noen runder i dag, og jeg ga meg ikke før jeg hadde gått 42 kilometer. Perfekt bekledning i dag var supertrøye innerst, med Trimtex Element jakke og en Trimtex Element Plus vest på ytterst. Avrundet med en Trimtex Neck og selvfølgelig min superduperfrekke rosa Bi-elastic lue (Robin Bryntesson versjonen).

Sinnsykt fine skiforhold på golfbanen på Bjaavann i dag. Ingenting er som nypreppa løyper:)

Var også en del andre som benyttet forholdene også, men det er definitivt plass til flere.

Så bar det rett på jobben i noen timer, før turen denne gang gikk til svømmehallen på Spicheren. Her kjørte jeg igjennom ett av programmene fra Swimcampen forrige helg, så det gikk strålende. Ble neste 3 kilometer med drills i svømmehallen også for å runde av en bra dag..:)

Hvordan bli en bedre svømmer?

Jo, da går man på Swimcamp i regi av de som kan det:)

Har vært med på en håndfull triathlonkonkurranser siden 2005, og hver gang så har jeg vært på etterkjelken allerede fra start i og med at svømminga mi har vært som den har vært (ikke ræva, men ikke god nok i forhold til syklinga og løpinga mi). Jeg fikk meg også en realitycheck i Abu Dhabi i desember når vi hadde en 700 meter lang svømmeetappe og jeg virkelig sleit med å komme meg over..

Tom følger med på teknikken til Fred Artur (bilde lånt fra 3atlet.no)

I oktober ble det lagt ut påmelding til noe jeg ikke kunne unngå å melde meg på. Normalt pleier jeg å være ganske impulsiv, og det tok meg ikke mange sekundene å planlegge dette heller. Swimcamp med Tom Remman ++ så jeg på som ett spark i baken for å komme igang med å bli litt bedre på svømming.

Med 1 seier og 4 2-plasser i Norseman Xtreme Triathlon pleier Tom å være med å dominere svømmedelen. Jeg har som regel kommet opp av vannet 20-22 minutter etter.

På fredag var det oppstart på svømmekurset. Alt ble holdt i Høyanghallen i Holmestrand, så det ble en langweekend borte fra Kristiansand. Sammen med Jon, Erlend og Jan Sigurd fra Skagerrak Sportsklubb, samt cikra 20 andre ivrige triathleter var jeg klar for å bli bedre. Ikke minst ønsket jeg å kunne svømme mer teknisk og spare mer krefter pr meter. Samt at det å få ett treningsskjema/treningsplan for svømmetrening ville hjulpet meg masse i bare å komme meg i svømmehallen. Har nemlig ikke vært i bassenget mer enn 2 ganger siden august i fjor, og den frekvensen kan IKKE holdes om det skal bli bedre tid på årets Norseman.

Fredagen gikk med til mye tekniske øvelser, samt en 100m test som jeg svømte på 1.20 min. Det er en tid som er cirka dobbelt så lang som verdens beste svømmere gjør på samme distanse:) Etterpå fortalte Tom om mange egenerfaringer fra triathlonkonkurranser, noe som jeg synes var verdifullt å få høre om. Selv om man føler man vet om det meste, så er det alltid nye ting å ta til seg og å prøve ut.

Kort pause mellom seriene. Unge Bøen nærmest i hvit lue. (bilde er lånt av 3atlet.no)

På lørdag morgen (var i bassenget kl 08.00), var det igjen mer drills som stod på programmet. Utrolig mange øvelser som jeg ALDRI har vært borti, og som jeg håper skal gi meg gode resultater fremover:) En lunsj med gjennomgang av svømmeteknikken vår på video, før vi gikk i bassenget igjen for dagens andre økt. Enda mer dills, samt noen litt lenger serier for å få litt mer stayerevne på teknikken også.

Søndag var det heldigvis start litt senere og det var godt i og med at man begynte å bli litt segen. Begynte med noen drills før vi skulle gjøre en re-test på 100m. Svømte i dag på 1.15 min, og forbedret meg med 5 sekunder - ikke galt asså! Det vil fort si 5 minutter på 1 time svømming - bare på 2 dagers teknikktrening.. Wooohoo:)

Etterpå fikk vi kjørt oss tom for det vi eventuelt hadde igjen av krefter, med rein spesifikk triathlontrening bestående av tette oppgjør med slag og spark i vannet.

Konklusjonen på hvordan bli en bedre svømmer er nok ikke lenger å bare kjøre "garbage yards", men faktisk å øve på flyteteknikk og fremdrift.. Ihvertfall det jeg kommer til å trene på fremover. Så får vi bare se hvor mange ganger det blir i uka, eller måneden:)

Kunne reise hjem igjen etter en vannvittig bra svømmehelg hvor jeg føler jeg har fått masse masse gode innspill og tilbakemeldinger. Tusen takk til Tom, Bjørn og Ronny for masse god hjelp og råd. Kan trygt anbefalle denne campen til andre også.

Norsk triathlon @ 3atlet.no


Her er en video fra samme samling i desember fra 3atlet.no on Vimeo.