Fantastisk helg på Hovden

GODT NYTT ÅR ALLE SAMMEN :)

Sesongen 2012 er allerede godt i gang, og samlinger og reiser planlegges allerede i stor fart. I januar går ferden både til Danmark og til Østerrike, og i februar drar vi til Portugal. Derfor er det viktig å bruke "fri"-helgene til noe mer fornuftig. Siden vi så på nettet at forholdene skulle bli bra på Hovden denne helga, bestemte vi oss midt i uka for å ta en langhelg på hytta.

Silje og jeg kjørte oppover etter trening på torsdag kveld og var oppe rett over midnatt, mens Magne (Siljes pappa) kom oppover på lørdag morgen. Vi fikk derfor benyttet hele fredagen i skiløypene og for ett vær det var..

Fredag gikk jeg en fin fin tur på litt i overkant av 30 km. Var blant annet rundt Auverstvatn og Galten i nydelig blå himmel og sol. Ikke SÅ mye folk i løypene heller, så det var egentlig bare en drøm :) På ettermiddagen var det stakeintervaller i lysløypa. Håper å bli litt sterkere før de skirenna jeg har planlagt å gå i vinter!

Lørdag morgen snødde det litt når vi stod opp (10-tida), men mens vi ventet på at Magne skulle ankomme, så stoppet det helt å snø, og blå himmel og sol snek seg på nytt frem. Etter en god brunch, ble det på ny en god tur på skia. Litt over 30 km den dagen også, stort sett i området rundt Oterosåsen og Lundane.

På kveldstid ble det selvfølgelig tid til litt spilling og litt film. Hovedpoenget med turen var jo selvfølgelig å kose seg mest mulig..

Søndag våknet vi til ett fantastisk vær. Litt kaldere enn de andre dagene så var litt tråere i snøen, men like fullt ble det en kjempefin dag på ski. Fikk med Silje rundt Auversvatn i dag, noe som var helt konge, og la inn en bitteliten ekstraløypa på slutten så ble det neste 40 km på ski denne dagen.

Alt i alt en nydelig helg i nydelig vær på Hovden. Godt å ha litt skikkelig vinter ute, men med god og varm hytte med fyr i peisen inne :) Jeg er også noen kilometer på ski rikere og gleder meg til de tre skirennene som står på planen i år (Helterennet, Varderennet og Hovden Tour)..

På jakt etter 10mila-formen

Siden lørdag kveld har jeg hatt tilholdssted på Flottsbro Camping like utenfor Stockholm. Helt ok campingplass med ganske fine hytter for 4 pers. God dusj, og fint kjøkken gjør alltid oppholdet bedre enn gamle slitne opplegg. Totalt så har vi vært 15 løpere fra KOK som har vært på en 10mila pre-camp. Vi har nemlig jaktet på den gode følelsen, i Stockholmsterrenget. Jeg har også prøvd å forbedre nattformen min, noe som jeg har gjort med varierende hell.

Etter helga i Larvik/Sandefjord var jeg supersugen på orientering i starten av samlingen. Løp til tider veldig godt. På Albykampen på søndag gikk det også veldig bra. Orienterte sikker og godt, samtidig som jeg holdt igjen en del fysisk. Strekktidene viser det samme, så jeg kunne ikke annet enn å gratulerer kompis Isak med seieren. 1-0 i innbyrdes oppgjør.. Får ta revansj senere:)

Utover uka løp vi stort sett en rolig økt på formiddagen og en rolig nattøkt på kvelden. Bare avbrutt av mange sløve timer innimellom. Det ble også bra trening for min del. Jeg har absolutt behov for o-teknisk trening siden snøen har ligget så lenge her i Kr.sand. På tirsdag kveld var det også klart for det siste KOK testløpet før 10mila. Det gikk rett vest for min del. Så den gode "feelingen" jeg endelig hadde fått bygget opp, fikk seg en skikkelig trøkk må jeg si. Nå må det jobbes hardt igjen med å komme "på sporet" på nytt.

Som sagt er jeg altså tilbake på sørlandet igjen nå, og i morgen drar jeg en tur opp på Hovden for å lade litt batterier igjen før avreise til 10mila på torsdag morgen. Da er det på nytt dags for å finne "god-feelingen" før morroa starter neste lørdag..

På tide å summere mars

Da var det på ny tide å oppsummere forrige treningsmåned. So far so good, med januar og februar unnagjort. Men det holder ikke å bare trene bra i disse månedene for så å legge seg på latsiden. Som jeg har gjort...

Neida, riktig så ille har det ikke vært, og for de som følger litt med på bloggen så kan få med seg at jeg har vært med på en del i mars også. 1 mars overtok jeg nøklene til min nye leilighet, noe som gjorde at de 14 første dagene ble skikkelig amputert med oppussing og full pakke. To nye gulv, en ny vegg + flere vegger som måtte tapetseres og males har tatt tid og krefter, la det ikke være noen tvil om det. Jaggu tar det tid å gå på IKEA, Skeidar, Bohus osv. MEN, det har uten tvil vært verdt det. Utrolig god følelse å sitte med en leilighet man kan være fornøyd med og som man kan tenke seg å bo i en god stund fremover..

Som sagt så gikk nok dette litt ut over treningen i begynnelsen av måneden. Blant annet hadde jeg 4 dager på rappen uten trening når det måtte jobbes som mest, men jeg klarte å finne en god flyt i kombinasjonen jobb/trening/oppussing. Siste del av mars har igjen vært veldig bra. Har fått gjort unna en god del orienteringstrening som gjør at jeg står godt rusta til den april vi nå er inne i - det blir hektisk.. Og april har heller ikke fått noen god start med at jeg er på 5 dagen på rad hvor jeg holder senga på grunn av sykdom.. Håper å være 100% frisk igjen veldig veldig snart!

Oppsummeringen av mars blir dermed som følger:
MARS 2011
Total treningstid: 43.15 t
Antall økter: 37 stk
Hviledager: 5 stk
Sykedager: 1 stk

Løping: ca 16 t
Orientering: ca 13 t
Svøm: ca 5 t (ca 10000 m)
Sykkel: ca 4 t
Ski: ca 2 t
+ noe styrke og ballspill

65% i sone 1
8% i sone 2
11% i sone 3
15% i sone 4
1% i sone 5

Uke 9 - 6.25 t (4 hviledager)
Uke 10 - 11.05 t
Uke 11 - 12.10 t
Uke 12 - 11.55 t (1 hviledag)
Uke 13 - 4.50 t (4 sykedager)

Konklusjonen er at det er helt ok. Skulle helst hatt minimum 10 timer mer i boka, og da aller helst fordelt på sykkel og svøm. Føler det er mer å gå på.. Løpinga har gått etter planen også. Nå er også skisesongen ferdig for i år, og fokuset er virkelig på orienteringa.

I april så ser planen ut som følger siden sesongåpningen i Norge har blitt avlyst. Denne uka er det KM natt på onsdag og treningssamling + 10mila uttak i helgen her i Kr.sand. Neste uke er det NM natt, Craft-cup og 10mila-samling i Stockholm som skjer. Så drar jeg rett fra 10milasamlingen til Isak og Lina i sør-Sverige for å være der noen dager. Er jo noen måneder siden naboene mine flyttet tilbake til Sverige igjen, så det skal bli veldig koselig å hilse på igjen.. Så er påsken over, og etter ett par dager hjemme setter vi turen mot Stocholm igjen, for å løpe 10mila. Fullpakka plan, så det er bare å gire opp.. Håper jeg får presset inn en del trening også innimellom, slik at jeg ikke ender opp med toppform typ i mai når jeg ikke trenger det:-)..

Dette blir bra! Heia KOK..:)

På barmark i Halden?

Denne uka har vært veldig veldig bra treningsmessig, fysisk sett. Gunna på med trening mandag til torsdag, og til lunsj på fredag satte vi kursen mot Halden!

Oppkjøringa mot 10mila, og orienteringssesongen har vært i gang en god stund. allikevel var det på mange måter min start på denne oppkjøringa som ble gjort nå i helga. Ja, man har trent bra og løpt mye i flere måneder, og man har deltatt i kick-off møter og lignende. Men det er allikevel når man tar de første stegene ut på kartet man virkelig kan si at man er igang. Som jeg skrev i oppsummeringen av januartreningen så har jeg satt meg som mål å få løpe en etappe på KOK's 10mila lag den siste helga i april.

Blir fort litt kaotisk på "soverommet":)

Fredag, lørdag og søndag skulle vi derfor reise fra snø og is i Kristiansand til snøfritt kremterreng ved svenskegrensa. Dessverre var det ikke akkurat snøbart i terrenget, og kuldegradene var ca 3 ganger så sterke som hjemme. For å oppsummere kort - det ble en kald trenings helg!

Ved ankomst fredag kveld var det en fin nattøkt som ble gjennomført ganske bra. Blitt altfor lenge siden jeg var på kart sist, og jeg bruker alltid litt "omvendingstid". Ble derfor noen snurringser i nattemørket, men fikk en god gjennomkjøring i -16. Etter økta var det finsk husmannskost og kveldsmys på Høiåshytta som var overnattingssted for helga.

Høiåshytta og marka rundt var mer egna til langrenn..

Lørdag morgen ble en moment-o løype gjennomført. Det vil si linjeorientering. Her var det om å gjøre å holde tunga rett i munnen for moment-o har jeg sannerlig aldri vært noen racer på. Kveldsøkta var en meget bra nattøkt. Til tider litt mye snø i terrenget som gjorde økta ganske tøff, men foruten noen bommer gikk det ganske bra, og veldig bra tidvis. Allikevel ble jeg grisebanka av Mr Andersen som satte skapet på plass for å dra en klisjee..:)

Søndag var det tidlig tidlig opp. Frokost og vask av hytta før avreise til økt og oppvarming. Jaktstart etter en metode jeg ikke har hørt før, men morro ble det uansett. Sleit med å finne det rette spenningsnivået før start, og var ganske umotivert i starten. Kom inn i en klynge med de beste Haldenserne, Olav L, Emil W, Erik A, Mats H, samt KOK's egen Supersvensen (Ikke Emil Hegle men Eirik). Fikk glød rundt midtveis og klarte å være litt offensiv siste halvdel. Da gikk det også ganske bra. Ble dog litt sliten mot de siste postene og ble liggende i 4 posisjon uten interesse av å gjøre noe mer med det. Litt dumt akkurat det, men det er uansett ikke nå jeg trenger å være ekstremt konkurransepreget. Det kommer med varmen:)

Kart og løype fra søndagens jaktstart.

Det ble altså en finfin samling, med litt mer snø og kulde enn forventet, men det var detaljer vi ikke henger oss opp i. Veldig bra utbytte fysisk, og ganske bra utbytte o-teknisk. Vi er med andre ord igang...:)

Halden SK
Kristiansand OK

Årets første treningssamling

Da var jaggu første treningssamling for året unnagjort. De tre dagene har gått superkjapt, og det har vært veldig veldig bra. I tillegg til å trene og satse selv, er jeg sportslig ansvarlig for elitelaget til Kristiansand Cykleklubb. Det betyr mye organiseringsarbeid, og denne helgen hadde jeg planlagt treningssamling på Hovden for de 8 gutta på laget. Men, heldigvis så kan jeg ta meg friheten å være med på samlingen også, ikke bare være organisator.

Det var lagets første samling som "lag", i og med at vi har hatt ett veldig skifte av ryttere før den kommende sesongen. Det første som slår meg etter en samling som det vi har vært på i helgen er hvor vannvittig godt gutta kommer overens og lager ett lag. Vi fikk låne hytte av sponsoren Sparebanken Pluss, midt i smørøyet, og hadde skiløypa ca 12,5 meter fra døra. Alt lå til rette for perfekte treningsforhold og mye skitrening.

Vi dro oppover allerede rett etter jobb på torsdag for å utnytte så mye som mulig av helga og fikk oss en skitur allerede på kvelden. Det ble en veldig god start på helga:)

Med tanke på Helterennet neste helg ble det fokus på klassisk for min del, noe jeg egentlig ikke har for vane, da jeg er blitt veldig glad i skøyting.

Øystein er littebittegranne bedre enn oss andre på ski. Men bare littebittegranne asså:)

På fredagen kom vi oss igjennom en kjempeflott langtur på godt over 3 timer, etterfulgt av en knallhard intervall på ettermiddagen. Var veldig uvant å smake blodsmak i munnen igjen på hardtrening, men har helt sikkert bare godt av det. Lørdag klarte jeg meg med en langtur på nesten 3,5 time, mens i dag har vi avsluttet med en ny 3-timers tur. Mener derfor bestemt at jeg har fått mine mil på ski, og jeg har merket god fremgang teknisk. Skal bli gøy nå og se hva vi kan få til på lørdag. Får satse på å bli topp 3 fra IronCowboys/Skagerrak SK selv om det blir vanskelig. Må ha noe å strekke seg etter om man skal klare å yte, som de sa i gamle da'ar..:)

Oppsummering av samlingen blir derfor at det var en knallgod samling med masse ski med gode kompiser. jeg er helt sikker på at disse gutta får en flott sesong når sykkelen drar igang, og det skal jeg være med å sørge for.

Hermann og Jørn var turfølge på søndagsturen. Det ble en god lang tur:)