God treningsundeholdning

Ski-VM er igang for fullt i alle kanaler, og man får ikke med seg så mye annet enn Marit Bjørgen her og Petter Northug der når man surfer igjennom diverse nettaviser om dagen. Slik vil det vel også være frem til helga. Da tar vel Berger, Bjørndalen og Hegle Svendsen over antar jeg.

Det er skikkelig gøy å være idrettsutøver når de store mesterskapene går. Folk er interessert enten det er på gata eller i lunsjen, og man prøver selvfølgelig å få med seg så mye som mulig. Og det er jo heller ikke så forferdelig vanskelig som sagt. Går det ut over egen trening er vel heller det store spørsmålet. For det er vanvittig lett å bli sittende litt for lenge i sofaen når man egentlig burde vært  i gang med egen fremgang.

Jeg føler at så langt så har jeg hatt god kontroll over egen trening i forbindelse med mesterskapet, men jeg har lagt flere av øktene inne på Spicheren, slik at man kan se på storskjerm samtidig. Sånn som løpsforholdene er her nede om dagen så er det smart nok det asså, men man skal nok passe seg litt for at man ikke blir for slapp/ukonsentrert samtidig som man skal gjennomføre en god økt.

I går var det mange som jublet inne på treningssenteret da 30 km gikk i mål, samtidig som jeg fikk meg en knallbra intervalløkt til Petters enorme gullinnsats. Ble også litt ekstra motivasjon, så det ble fort noen ekstra drag på meg også:)

En ting er ihvertfall sikkert og det er at det er utrolig spennende, og utrolig inspirerende å følge med på medaljefangsten og suksessen til de norske utøverne. Noen ganger kan man drømme seg bort. Marit er definitivt kulere enn Rihanna - ihvertfall nå om dagen:)

Trener du foran TV'n eller?

Barneskirenn

Jepp, det stemmer.. Normalt så pleier jeg ikke jeg å være så tøff i kjeften, men denne gangen må jeg bare få frem fakta..:) KOK arrangerte i dag (uoffisielt) klubbmesterskap på ski i lysløypa her rett utenfor leiligheten min på Prestheia. Her bor vi nå stort sett halve Kristiansand O-klubb. Det var jo ingen tvil, her måtte man bare stille. Kan ikke la naboen vinne heller:)

Etter de siste dagenes snøfall er det perfekte forhold for langrenn her i sør for å si det sånn. Det virker som det har lagt seg såpass mye snø også at det spørs om det blir så mye barmark før påske. Det er jo litt dumt, men ikke så mye man kan gjøre noe med. Det er bare å benytte forholdene best mulig, og da er det ski som gjelder.

Prøvde meg på en Alsgaard over målstreken:)

Alle KOK-Elite løpere i byen stilte opp så da ble vi også ett lite felt. Det var morro, selv om skia mine har hatt bedre feste før. Var bare å kaste seg på stavene og stake så mye som mulig..:) Siden Ski-VM startet i Oslo i dag var det naturlig å dele det opp i land mot land. Det var jo både svensker og finner på startstreken. Fikk tidlig en luke til nettopp svensken og finnen, men i motsetning til Northug jr og co så lot jeg de aldri få kontakt igjen:) Var morro å gå en god hardøkt i løypa. Takk for kampen gutta:)

Finnen i godt driv - han gikk seg rett inn på pallen:)

Resultater

Takk til Silje for bildene..

Topp 3 - Mine værste treningsøkter..

Ingen god idè å fokusere på de øktene som man virkelig ikke liker, men ble løpende og tenke på nettopp dette på en løpetur i forrige uke. Fant ut at dette kunne jeg jo skrive litt om på bloggen også.

Jo fortere man innser sine begrensninger, jo lettere og kjappere er det å utbedre disse begrensningene. Hvis man som løper sliter med å stå lange distanser vil det selvfølgelig være enkelt å si at han må trene på å løpe litt lenger, også på trening. Men når man er kommet opp på nivået hvor det er marginale forskjeller på suksess og 4.plass, tror jeg det er viktig å kunne evaluere seg selv godt (med eller uten trener), og å kunne gripe fatt i disse "svakhetene". Det her høres sikkert veldig selvklart ut, men allikevel er det veldig få som faktisk klarer å gjøre noe konkret med det.


Team Ironcowboys på NXTRI 2009

Mine begrensninger er veldig tydelige synes jeg selv, enten det gjelder sykling, triathlon, løping eller orientering. I orientering f.eks så kan det være ganske enkle feil. F.eks så er jeg langt ifra toppen på det o-tekniske planet. Altså det som har med å finne frem på kart osv. Sammenligenet med Ola Nordmann så er jeg nok ganske god, men sammenlignet med de aller beste o-løperne så mangler jeg mange nivåer. Mens i en sport som triathlon så kan det være sammensatte årsaker til at jeg ikke hevder meg på toppen av pallen.
I grunntreningsperioden nå fra november og ut i mars så blir derfor mye av treningen som må rettes mot de punktene som man er svak på. Noen økter MÅ bare gjennomføres selv om det ikke alltid er så himla gøy. Men det er viktig å poengtere at de værste øktene også bare kan være de enkle øktene. De øktene som ikke har så mye annet for seg enn bare å trene kondisjonen eller styrken.

Det finnes utrolig mange flotte treningsøkter, og forskjellige typer trening som jeg bare digger. Jeg trenger ikke nøye meg med en sport heller, men kan godt variere så mye som mulig. Det er også disse gode øktene jeg nok vil fokusere på i denne bloggen, men som tidligere nevnt så er det greit å kunne kommentere litt selv rundt de treningene som faktsik bare er til for å gjøre en jobb. Som sagt så løp jeg og tenkte litt på dette her på en løpetur i forrige uke, og jeg har tenkt litt igjennom hvilke av mine økter som jeg ser på som ett ork å gjennomføre. Konklusjonen tror jeg ble som følgende:

3. Akkurat inne på pallen over mine værste økter er en gammel klassisker, moment-orientering. Og det er helt forb***a sikkert fordi jeg er skikkelig dårlig på det. Jeg behersker det rett og slett ikke, og har aldri vært flink til det heller. Moment-o, er f.eks at man lager en korridor eller en linje på ett orienteringskart, og så skal man løpe på den linja hele veien. Min måte å orientere på er nok mye mer grov og unøyaktig, og det er nok derfor jeg ikke behersker dette godt nok. Derimot er det en ypperlig måte å trene innløping i post på, så jeg burde uten tvil trene mer på det. Det vil nok også skje (bare snøen forsvinner herfra..)!

Heldigvis eller uheldigvis (spørs når du spør meg), så er jeg ikke på samlinger som inneholder denne type o-teknikk-trening veldig ofte, så jeg slipper heldigvis lett unna:)

2. Den nest værste økta jeg trener i løpet av året er uten tvil lange løpeturer i dyp nysnø. Dessverre så har sørlandet virkelig blitt ett forblåst og kaldt og snøfylt område på vinteren (før jeg flytta ned hit skrøt de av barmark året rundt). Det er ikke så mye jeg ikke liker når det kommer til punktet å løpe, men å løpe i dyp snø, når beina glir hit og dit i snøen(f.eks når du skal løpe i andre sitt spor) eller når pulsen blåser til værs i en av bakkene, da er jeg ikke så ofte veldig happy heller. Prøver derfor å unngå denne treningsformen så mye som mulig, og hvis jeg først gjør det så pleier jeg å være veldig nøye med å ha kontroll på pulsen. Er det en rolig trening som er planlagt så skal den være rolig.


 1. På toppen av lista mi har jeg min store "fobi" - svømming. Og da mener jeg svømming som i "garbage yards"! Jeg har nå vært med på Norseman Xtreme Triathlon 3 ganger (2005, 2009 og 2010), men alle årene har svømmetreningen vært en saga blott. Totalt så kan jeg telle antallet ganger med svømmetrening før hvert år på en hånd og timeantallet på den andre hånda. Det har ikke vært noen stor suksess. "Dessverre" så har jeg vært heldig og vært glad i å bade som ung, så jeg har nok fått inn litt teknikk og flytefølelse da, for svømminga mi har aldri vært ræva. MEN, nå foran Norseman i 2011 og ikke minst Ironman-distansen i Barcelona til høsten har jeg satt meg nye mål og gjort beviste valg i forhold til dette. Det har resultert i at jeg var med på svømmecampen til Tom Remman og co + at jeg har nå holdt det igang med 2-3 svømmeøkter i uka siden det. Min store frykt i svømming er å bare svømme og svømme og svømme. Spesielt inne i basseng. Det finnes ikke noe mer kjedelig enn svømming, vending, svømming, vending om igjen og om igjen og om igjen.

Derfor er jeg sinnsykt glad for at jeg lærte å sette opp svømmeprogram som inneholdt såkalte "drills"(teknikkøvelser). Det har ført til at det nå er gøy å gå i bassenget og det er så gøy at jeg godt kan tenke meg å gjøre det oftere:) Jeg har til og med sjekket gjennom gamle treningsdagbøker og jeg kommer i begynnelsen av mars til å ha passert like mye svømmetrening som jeg har gjort før Norseman 2005, 2009 og 2010 tilsammen!! Sånt håper vi det blir resultat av..:)

Har du noen økter du absolutt hater, men som du bare må gjennomføre og som du får en syyyykt digg følelse etter å  ha gjennomført? Eller har du gjort en genial vri på en hatøkt som ble en gulløkt? Skriv det her under da vel..:)

En treningsuke i februar..

Sitter i sofaen i kveld og er egentlig bare litt sliten.. Denne uka har det vært mye på programmet, og jeg har måttet kjempe litt for å få ting igjennom. Men med god planlegging og full fleksibilitet har det blitt  nok en veldig god treningsuke.

Tenkte å innlemme dere leser i en uke i min hverdag. Selvfølgelig blir det ikke like uker uke inn og uke ut, men føler at den uken som nå er i ferd med å gå mot slutten har vært ganske normal ihvertfall.

Siden vi var på samling forrige helg måtte mandagen bli en rolig start på uka. Normalt løper vi intervaller med KIF(friidrettsklubben), men dette fikk utgå denne mandagen. Istede ble det en dobbeløkt på Spicheren etter jobb bestående av litt lett restitusjonssykling og en halvgod gjennomføring av ett av svømmeprogrammene. Når det er fullt i bassenget føler jeg ikke at jeg får gjort akkurat det jeg vil, og da blir det litt sånn på halv 12.

På tirsdag var det KOK's tirsdagstrening som stod på programmet. Da samles hele klubben til løpetur og styrketrening. Var en fin langtur i nysnøen, og jeg fikk min andre gang så langt i år på Den Omvendte Båd. Etter tirsdagstreningen følte jeg meg litt sliten og hadde bare en god hviledag på onsdag.

Torsdagen bestod av en rolig tur i skiløypene på Strai med Andreas. Var egentlig den første dagen uten skikkelig snøvær her nede på en god stund, så var fint å endelig få gå en skikkelig tur på ski igjen. Sist tur var jo Helterennet. På kvelden var vi å så på det siste showet til Raske Menn. Det ble jo selvfølgelig 1,5 time med god trening på magemusklene (fører ikke det som trening asså). De tre gutta der er utrolig flinke og morsomme. Snakk om kreativitet:)

Spicheren ble på nytt treningsstedet for fredagstreningen. Først 8 x 4 min intervall på mølle, før jeg gikk ned og kjørte gjennom program 2 i svømmehallen. Godt å gjøre ett godt stykke arbeid på fredagene også. Fredagene har ellers en tendens til å bli litt roligere, men pga litt roligere trening onsdag og torsdag, så måtte man klemme litt ut av fredagen også.

I går satt jeg på spinningsykkelen for første gang igjen på lenge. Ble drøye 2,5 time med mye innlagte teknikkøvelser for beina. Det er for at det ikke skal bli for kjedelig rett og slett. Heldigvis fikk jeg selskap siste halvdelen og da gikk tida ganske kjapt. Ettermiddagen ble tilbragt på ski. Måtte teste formen litt før søndagens skirenn. Var rett og slett skikkelig dau i kroppen og kuttet økten fra 2 til 1,5 time pga det. Måtte hjem og finne litt overskudd:)

Flotte forhold for skirenn på Vennesla i dag.

I dag har jeg først og fremst gått Vardeløpet på Vennesla. Det var morro med klasseseier å greier:) Er gøy å gå skirenn når skia er gode og kroppen er god. Var en helt annen feeling i dag enn i går. Men det er nok litt sånn det er akkurat i den perioden man er i nå om dagen. Skal være litt daukjørt pga trening, og formen kan variere mye fra dag til dag. Mange andre som går imponerende fort på ski om dagen også, og spesielt morro at Jostein går så bra som han gjør:) Som en avsluttning på denne uka og som en 11 treningsøkt har jeg også vært i bassenget og svømt 2500 m nå i ettermiddag.

Resultater Vardeløpet

På barmark i Halden?

Denne uka har vært veldig veldig bra treningsmessig, fysisk sett. Gunna på med trening mandag til torsdag, og til lunsj på fredag satte vi kursen mot Halden!

Oppkjøringa mot 10mila, og orienteringssesongen har vært i gang en god stund. allikevel var det på mange måter min start på denne oppkjøringa som ble gjort nå i helga. Ja, man har trent bra og løpt mye i flere måneder, og man har deltatt i kick-off møter og lignende. Men det er allikevel når man tar de første stegene ut på kartet man virkelig kan si at man er igang. Som jeg skrev i oppsummeringen av januartreningen så har jeg satt meg som mål å få løpe en etappe på KOK's 10mila lag den siste helga i april.

Blir fort litt kaotisk på "soverommet":)

Fredag, lørdag og søndag skulle vi derfor reise fra snø og is i Kristiansand til snøfritt kremterreng ved svenskegrensa. Dessverre var det ikke akkurat snøbart i terrenget, og kuldegradene var ca 3 ganger så sterke som hjemme. For å oppsummere kort - det ble en kald trenings helg!

Ved ankomst fredag kveld var det en fin nattøkt som ble gjennomført ganske bra. Blitt altfor lenge siden jeg var på kart sist, og jeg bruker alltid litt "omvendingstid". Ble derfor noen snurringser i nattemørket, men fikk en god gjennomkjøring i -16. Etter økta var det finsk husmannskost og kveldsmys på Høiåshytta som var overnattingssted for helga.

Høiåshytta og marka rundt var mer egna til langrenn..

Lørdag morgen ble en moment-o løype gjennomført. Det vil si linjeorientering. Her var det om å gjøre å holde tunga rett i munnen for moment-o har jeg sannerlig aldri vært noen racer på. Kveldsøkta var en meget bra nattøkt. Til tider litt mye snø i terrenget som gjorde økta ganske tøff, men foruten noen bommer gikk det ganske bra, og veldig bra tidvis. Allikevel ble jeg grisebanka av Mr Andersen som satte skapet på plass for å dra en klisjee..:)

Søndag var det tidlig tidlig opp. Frokost og vask av hytta før avreise til økt og oppvarming. Jaktstart etter en metode jeg ikke har hørt før, men morro ble det uansett. Sleit med å finne det rette spenningsnivået før start, og var ganske umotivert i starten. Kom inn i en klynge med de beste Haldenserne, Olav L, Emil W, Erik A, Mats H, samt KOK's egen Supersvensen (Ikke Emil Hegle men Eirik). Fikk glød rundt midtveis og klarte å være litt offensiv siste halvdel. Da gikk det også ganske bra. Ble dog litt sliten mot de siste postene og ble liggende i 4 posisjon uten interesse av å gjøre noe mer med det. Litt dumt akkurat det, men det er uansett ikke nå jeg trenger å være ekstremt konkurransepreget. Det kommer med varmen:)

Kart og løype fra søndagens jaktstart.

Det ble altså en finfin samling, med litt mer snø og kulde enn forventet, men det var detaljer vi ikke henger oss opp i. Veldig bra utbytte fysisk, og ganske bra utbytte o-teknisk. Vi er med andre ord igang...:)

Halden SK
Kristiansand OK

Treningsstatus januar

Tenkte å oppdatere statusen for treningsdagboka etter januar måned sammen med dere. Januar pleier for meg å være en av de beste månedene treningsmessig. Av erfaring pleier alt bare å gå nedover etter januar, men jeg får se om ikke vi kan prøve å holde litt lenger nå i år. Det er ikke så mye som skal til, må bare være fokusert, og selvfølgelig ikke miste motivasjonen. For å holde motivasjonen så gjelder det å ha noen små ting på planen som kan trigge, f.eks ett skirenn, eller en test eller lignende.

I januar er det alltid fokus på mengde, og på rolig trening. Det føler jeg også at jeg klarer i år. Skiforholdene på sørlandet var veldig gode og siden jeg HATER å sitte inne på spinningsykkel så har det vært ski og løping som har stått for mesteparten av timene. Føler også at løpingen er veldig veldig effektiv for min del. Treningsutbytte kontra treningstid blir høyere, og jeg kan være med på masse fellestreninger som kan trigge til litt ekstra innsats. I tillegg er det nok lurt å løpe litt med andre for å se litt hvor man faktisk står.

Sammenligner man tallene fra januar 2010 så går det en vei og det er fremover. Øker mengden trening, og jeg føler også, helt objektivt, at kvaliteten har vært god, og kanskje bedre enn i fjor.

Har også vært på skisamling på Hovden i løpet av januar, noe som også forklarer andelen med ski i treningsdagboka. Noe som er veldig overraskende, men også veldig gledelig er timene med svømming som er lagt ned så langt. Godt over 10 timer svømming i januar er jo faktisk like mye som hele 2010!!! Viktig å holde trykket og rutinene her også. Først og fremst for å ta noen steg på svømminga når høstsesongens triathloner står for tur, men også fordi det er god trening nå som jeg har fått inn masse drills.

Men bak alle tallene så ligger alltid det viktigste i treningsarbeidet i bakhodet nemlig hvile. Det er ikke trening man blir god av, men hvile. Det betyr at i en hektisk hverdag med mye jobbing osv, så er det viktig å lytte til kroppens signaler. Akkurat rundt dette føler jeg at jeg er blitt flinkere og flinkere med årene, men alt tar tid, og mange må nok gå den harde veien med "learning by doing"..

JANUAR 2011
Totale treningstimer: 57.35 t
Antall økter: 35 stk
Sone 1 - 71%
Sone 2 - 12%
Sone 3 - 8%
Sone 4 - 8%
Sone 5 - 1%

Langrenn: 23.40 t
Løp: 19.20 t
Svømming: 11.55 t
Sykkel: 2.05 t
Ballspill: 0.35 t


Hvorfor jeg trener som jeg gjør
Føler aldri at jeg kan uttrykke en veldig konkret definisjon av min type trening eller treningsfilosofi. Jeg er veldig merka av de tingene jeg selv har gjort opp gjennom årene og de innspillene jeg har fått gjennom trenere og utøvere. Personlig så er jeg ganske overbevist om å holde meg til mye rolig trening selv om jeg ikke trener 100 t i måneden. Dette selvfølgelig pga jobb osv. Intervaller/høyøkter er ett viktig innslag i treningen, og noe jeg ikke lar det gå en uke uten. Dog prøver jeg å være flink til å intensitetsstyre øktene. Er det hardøkt, så er det hardøkt. Da kan jeg godt løpe hardere enn mange andre, mens på de rolige øktene så skal det gå rolig.

Målsettning 1 i 2011 er å joine disse gutta i seiersjubelen etter 10mila.

Sykling på vinteren har jeg fått opp i halsen, så de gangene jeg klarer å sette meg på en spinningsykkel er jeg stolt:) Bedre å gå på ski eller løpe da. Syklingen får komme litt etter litt når vi nærmer oss sesongen. Er ikke viktig å kunne sykle fort før til sommeren uansett. Her er det nok ikke så lurt å kopiere min metode da jeg tror at jeg klarer å snu muskulaturen over til sykkel i løpet av ganske kort tid. Jeg har også en sykkelteknikk/stil som gjør at jeg bruker kondisjonen som den viktigste faktoren, og ikke styrke. Orientering har det ikke blitt så fryktelig mye av ennå, men det får forholdene ta på seg skylden for. Det blir nok uansett nok av dette i mnd fremover om at går etter planen.

Målsettning 2 i 2011 er å stå på Gaustatoppen (Norseman) med en topp 5 plassering.

Se forøvrig sesongplanen i margen til høyre..

Helterennet - en genial opptur

Overskriften kunne også hett: Helterennet - 2,5 time med blodsmak, men ikke i dag. Må prøve å fokusere på de positive elementene med sånne nyskapninger, og det var ett meget profesjonelt og kompakt skirenn som ble arrangert i dag. Plassen var Rauland - Telemarks fjellperle. Også kjent som miniGrenland etter alle hyttene med Grenlandsfolk som har kommet de siste 10 årene.

Helterennet er skirennet i trippelen Telemarkhelten, og består av ett skirenn, ett sykkelritt og ett løp. Akkurat som f.eks Birken. Rennet er 42 km med klassisk stil og foregår tildels oppe på høyfjellet. Litt risiko for vind finnes det jo selvfølgelig, men i dag var alt bare perfekt. I 5-6 minusgrader, sol og nypreppa spor blir nemlig alt bare gøy. Selv om man åpner litt for hardt og har blodsmak i munnen allerede etter 5 minutter.

Reiste oppover på familiehytta på torsdag kveld. Kullis og Jostein kom oppover på fredag så vi var skikkelig klare da skia var ferdig preppa. Med nesten 1200 deltagere så er dette faktisk det største idrettsarrangementet som er arrangert i Rauland gjennom tidene.

Ferdig med testing av skia - gutta er klare til start!

Klokka 10 over 10 gikk startskuddet for pulje 2 som jeg starta i. Dvs aldersklassene 26-30 og 31-35. Ingen seeding her altså. Det var litt dumt, for da fikk jeg heller ikke starte med noen av IronCowboys-gutta som stilte mannssterke.

Starten av løypa er tøff og det går ganske slakt oppover de første 15 km. Jeg åpna litt for hardt så måtte roe meg litt etterhvert og ble gående rett bak en gruppe på 5 stk som kanskje hadde mellom 40 sek og 1 min. Følte meg ganske sliten i armene når vi var på toppen av løypa etter 20 km. Hadde litt glatte ski, så ble mye gåing på armene. Nedover de siste 15 km gikk ganske bra. Etter en cola rett ved hytta (ca 13 km igjen til mål) fikk jeg litt nye krefter og kunne stake på ganske bra.

Her er bare å studere staketeknikken..:) (Foto: Telemarkhelten.no)

Med 5 km igjen så jeg også en kjent drakt foran meg i sporet. Var Olav Johannes Hovland som hadde gått veldig bra i bakkene i starten. Satte meg som mål å prøve å ta igjen han de siste km. Med 1 km igjen fikk jeg kontakt og måtte bare prøve å opprettholde tempoet. Gikk i mål på 2.25 t, og var rundt nr 10 fra pulja mi. Var egentlig ganske godt fornøyd med det. Kunne hatt litt bedre feste, og kunne definitivt kutta noen minutter på å trene litt mer høyøkter på ski også:) Redder meg nok på kondisen..hehe.. Ble nr 23 totalt, og nr 6 i klassen - nice:-)

Kullis og Jostein kom i mål like etter, smørblide. Kullis mente han hadde en litt dårlig dag, mens Jostein som vanlig bare er kjempehappy. Bra jobba begge to.

Jon var veldig veldig nervøs før start - ville 45 minutter være nok?

Hadde også ett veddemål med IronJon på Helterennet. Jeg måtte slå han med 45 minutter, om ikke så ville han vinne tilbake Gausta Cognacen jeg vant av han på fjorårets Norseman. Det ble veldig veldig tight, og Jon kom imål på tida 3.08, noe som betydde at han var 43 minutter bak - hårfint altså:) Grattis Jon - du fortjener den!

Helterennet og Telemarkstrippelen må jeg bare få anbefalle på det sterkeste. Kjempeflott skiløype i dag, og morro trasse. Dette kommer nok bare til å vokse med årene. Hiv dere med neste år:)

Resultater
Telemarkhelten

VO2-max

Har i dag vært på Universitet i Agder for å være med på ett forsøksprosjekt for to masterstudenter. Dagens plan var laktatprofil og VO2-maxtest. Er noen år siden sist jeg testet akkurat dette, da syklinga jo stort sett har vært mitt fokus de siste årene. Nå har jeg derimot fått løpt kontinuerlig ganske lenge og jeg merker at ting svarer ganske bra. Er derfor ganske positiv mtp den kommende o-sesongen, og er ganske spent på hva jeg kan få til (selvfølgelig - jeg vet at o-teknikken også spiller en rolle innenfor o-sporten, men må kunne være optimistisk..hehe..).

Igang med testen.. Flott maske:)

VO2 max er ett mål på evnen til å ta opp og forbruke oksygen pr tidsenhet. Men, VO2-max er ikke godt nok sammenlignbart opp mot andre, da kroppsvekt og andre faktorer kan spille inn. Men du kan få en god pekepinn på treningsjobben som er gjort oppimot tidligere målinger. Gjorde faktisk også en InBody-test før løpetestene og fikk med meg at fettprosenten lå på 8.0. Det er jeg godt fornøyd med. Veier noen kilo mer nå enn jeg gjør om 2 måneder, og det er greit å ha med seg:)

Vel, på laktatprofilen fant vi ut at jeg går over terskelen ett sted rundt 175 bpm. Det var litt høyere enn jeg trodde, men ikke mange slag. Konkluderer med at jeg har hatt ganske god kontroll på denne under hardøkter så langt i vinter:) I løpet av økta hadde jeg maks 192 i hjertefrekvens. Det er nok ikke veldig mange slagene unna sannheten.

På VO2-maxtesten var jeg litt spent på forhånd. Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain er de to jeg vet om som har målt høyest i hele verden med 96 ml/kg/min. Jeg har pers på 73,1. Startet testen på 15 km/t og økte jevnt og trutt. Økte scoren hele veien, men etterhvert ble det mer og mer syre i muskler (spesielt i armene!!!), og jeg holdt akkurat lenge nok til å se at resultatene begynte å dale igjen. Måleresultatet ble derfor 72,2 ml/kg/min. Litervolumet fikk jeg ikke vite nå, men får vite det når testinga er over.

Ser ikke ut som detta var så hardt nei..:) JO, det var det!!

Er godt fornøyd med testen, samtidig som det er mye å hente ennå. For det første er jeg nå inne i den tøffeste treningsperioden på året, så kroppen skal være stinn av trening (også beina). Jeg var også på en ganske seig treningssamling i helga, med mye trening og litt for lite soving, noe som nok også kan påvirke resultatene. For det tredje må vi faste i 4 timer før testen, så det er nok ikke optimalt med tanke på energilagrene til en sånn test. Gleder meg derfor over testen, og håper på å ta en ny test ved en senere anledning for å se om resultatene kan bli litt bedre. Hadde vært gøy å komme nærmere 80 enn 70..:)

Uten sammenligning forøvrig ligger gjennomsnittet på en utrent mann på samme alder på rett over 50. Fotballspillere som tjener fett med penger på idretten sin scorer rundt 64 i snitt..