Norseman: Tempo eller racer?

Ja, nå er det bare en uke til jeg sitter i Eidfjord og nipper til en glasscola, og vet at det kun er noen timer til årets Norseman er igang. Det skal bli godt å komme seg dit og bli litt nervøs, også skal det bli godt å komme seg til mål og vite at man er ferdig. Norseman er hardt.. Hardt for hue og hardt for kroppen..

Temposykkel 2009

Ettersom jeg definitivt ikke har syklet nok i år til å kunne levere en like god tid som i fjor(6 timer blank), så står jeg om dagen og vurderer om jeg skal gå for temposykkel, eller racer med bøyler. De to siste årene har jeg brukt temposykkel og da har jeg sykla på 6.02 t og 6.06 t. Første året jeg var med derimot syklet jeg med vanlig racersykkel, men med tempobøyler montert på styret.

I år tror, og jeg fremhever at jeg tror, at jeg ikke klarer å sykle like fort nettopp som de to foregående årene på bakgrunn av treningsgrunnlaget mitt på sykkelen. Har egentlig bare brukt spinningsykkel 1-2 ganger i uka gjennom vinteren, og hadde etter planen en tanke om å komme meg ut på landeveien når snøen forsvant. Det ble med tanken i og med at løpesesongen gikk så bra som den gikk. Da var det ikke rom til å putte inn løpestegødleggende trening allikevel.

Temposykkel 2010

Derfor har jeg ikke kommet igang med syklinga før nå i sommer, og det kan fort vise seg at det ikke er bra nok mtp Norseman. Det gikk helt til juli før jeg kom skikkelig igang. Det har derfor blitt noen sykkeløkter i løpet av juli, men definitivt ikke nok til å komme uberørt av sykkelen i Austbygde. Denne siste uka blir derfor en kamp mot klokka: Racer eller tempo.. Tempo eller racer..

Derimot så vil jeg holde det igang nå utover høsten, slik at jeg kan være i bra sykkelslag også i Barcelona i oktober. Det gleder jeg meg også til.. :)

Fin formbeskjed

Tilbake igjen i Norge hvor hverdagen såvidt har begynt å rulle igang igjen etter den tragiske avslutningen av forrige uke. Det er trist å lese og se på tv om dagen, og min beste medisin mot dette er rett og slett å komme seg ut å trimme.

Gårsdagen ble derfor bestemt å bli en liten gjennomkjøring og test på hva som bor i beina om dagen. Dessverre var ikke været med meg da sørlandet som vanlig denne sommeren kun hadde regn og vind å by på. Det kunne dog ikke stoppe meg fra å komme meg ut denne dagen. Etter 3 av 4 dager i Sverige uten trening var det godt å endelig svi litt krutt..

Første økt ble 1,5 time på temposykkelen. Skulle være en slags sone 2-3 økt, og takket være vinden så ble det nok en sone 3 økt. Nesten konstant motvind føltes det som, men klarte meg greit. Rett under 35 km/t i snitt på en sånn ganske kupert løype var bra nok for dagen. Jeg vet jeg ikke er helt i rute på syklinga, men det er ikke for galt heller..

Så var det hjem og spise litt, pluss litt avslapping. 2 timer etter at sykkelølta ble avsluttet var det dog på med joggesko og ut i regnværet på nytt. Denne gangen bestemte jeg meg for å løpe den faste intervallrunden som vi løper med KIF på vinteren/våren. 4 x runden ved Vollevannet - på asfalt.. Alt for å bli litt mer herda i beina enn før fjorårets tabbe i Norseman da jeg hadde trent alt for lite på asfalt og fikk det så sykt i lårene etter 25-26 km.

Løp den første intervallen litt for fort føltes det som, men på andre runden så fløt alt bedre. På siste runden hadde jeg til og med litt sprut igjen så jeg kunne øke tempoet litt. Det var veldig veldig morro og en veldig god formbeskjed og indikasjon på hvor jeg står. Intervallene gikk på 5.24 - 5.23 - 5.20 - 5.08, mot rundt 5.45-6 minutter om vinteren.

Testet ut mine splitter nye sko til Norseman i dag også - Saucony Mirage

Kunne jogge hjem igjen etterpå med en god følelese med ett klart mål om å få syklet mer fremover så jeg også får opp litt form her også.. I dag blir det derfor 2 timer med rolig sykling, samt en 45 min med orienteringstrening. I tillegg skal jeg ha den siste massasjen før Norseman i dag, og det ser jeg frem til..

På jobb i Sverige

Torsdag morgen satte vi kursen mot Mohed og Oringen 2011. Og Trimtex er selvfølgelig på plass i salgsteltet til Team Sportia. Vi brukte torsdagen og fredag formiddag på å få våre ting opp å gå, så brukte vi resten av fredagen i butikken.

Dagen i dag har også vært brukt i teltet. Fra kl 8 på morgenen til kl 21 på kvelden.. Det tar på og er ikke noen optimal oppladning før Norseman om nøyaktig 2 uker, men i morgen så er jeg ferdig her og setter meg på flyet hjem til Kristainsand igjen. Bra..

Å være på jobb er morro det, og spesielt det å være med på Oringen er kult. Mye kjentfolk, og o-miljøet er jo mitt miljø så.. Men som sagt så skal det bli bra for formen min, og ikke minst for treningens skyld. Klarte å lure meg til en 45 minutter løpetur i dag, men foruten den er det noen dager siden sist. Ikke bra..

Vi har også fått med oss alt som skjer hjemme i Oslo og på Utøya, og det er virkelig trist. Hvordan noen kan få seg til å gjøre noe slikt er helt uvirkelig, og fullstendig meningsløst. Våre tanker går selvfølgelig til alle som var involvert og til de som nå har mistet noen nære. Ikke bra..

I dag er det nøyaktig 2 uker til Norseman, og man begynner å få sommerfugler i magen. Det tar jeg som ett godt tegn. Bra..

Norseman 2010 - Det nærmer seg årets utgave..

Musikk som fremmer motivasjonen

På nedsyklinga etter gårsdagens tempoøkt på sykkelen i striregnet her i Kristiansand ble jeg sittende og rocke litt med hodet til noe av musikken Iphonen min spilte. I det siste har jeg vært veldig fornøyd med den musikken som jeg har klart å legge i spillelista nemlig.

Jeg føler jeg er altetende når det gjelder musikksjangere. Ihvertfall kan jeg høre på det meste innen pop/rock/hip-hop osv som man får med seg på de mest normale radiokanalene i Norge. Til hverdag hører jeg mye på radio i bilen til og fra jobb for eksempel. Da er det NRJ og Radio Norge som pleier å stå på. Hører veldig sjelden på CD i bilen, og etter all nymotens musikkopplegg på data/nett så er det like greit tror jeg..

Den siste spillelista mi består av 3-5 sanger fra noen få forskjellige band. Lista varer i ca 2 timer, og den har jeg faktisk ingen problem med å sette på en gang til om jeg skulle være så heldig å bli ferdig med spillelista midt under treningsturen. Har gjort ett forsøk på å lage en slags oppsummering som følger under:

White Lies - Unfinished Buisness:
Er uten tvil det bandet jeg har hørt mest på de siste 2 årene. Er bare helt forelsket i å trene til musikken deres, og kan veldig gjerne konkurerre med dette på øret også. Det er noe spesielt med White Lies og Unfinished Buisness er bare 1 av 5 forskjellige White Lies-sanger i min liste. Her finner du også Farewell To The Fairground, EST, Death og The Price of Love. Er det en ny plate du skal gå til inkjøp av så vil jeg anbefalle dette uten tvil. Ingen over, ingen ved siden av.. Før 10mila i år så varmet jeg opp med White Lies og det skulle jeg gjort før Jukola også. Lett å være etterpåklok :)

Johnossi - Dead End:
Jostein Andersen i KOK introduserte meg for ett par år siden for dette bandet fra Sverige. Samme type sjanger og musikk som White Lies, og de leverer kruttsterk musikk som får meg til å føle at jeg bare må løpe/sykle fortere og fortere og fortere og fortere.. I tillegg til Dead End har jeg med Roscoe og Mavericks på spillelista. Anbefalles også på det sterkeste!

Cee Lo Green - Bright Lights Bigger City:
Dette er den ferskeste sangen inn i spillelista og den gjør meg faktisk helt lyrisk når jeg er på løpetur. Mer enn en gang har jeg måtte kikke meg rundt underveis på løpetur for å se om noen har hørt eller sett noe rart fra han som løper der borte.. :)

Skambankt - O'Desverre:
Bandet jeg har vært på flest konserter med. Stavanger basert rockegruppe som spiller ganske hardt, men med utrolig fengende musikk og tekst. Så disse live for første gang på Quartfestivalen sommeren 2009, og så de på nytt på ett utested i Kristaiansand høsten 2010. Har vært like bra hver gang. Føler musikken deres også gjør at man bare vil øke intensiteten i treningen 3 hakk.. Ikke alltid lurt om man skal trene rolig, men det tror jeg er styrbart :) Fra Skambankt har jeg også med noen andre sanger som den selvtitulerte låta Skambankt, Dynasti, Me Sa Nei og Slukk Meg..

Honningbarna - Våkn Opp:
Ennå ett norskt band som jeg har begynt å digge. Hørte de første gang som oppvarming til Skambanktkonserten i Kristiansand høsten 2010 og digget det skikkelig. Skikkelig norsk punkrockgruppe fra Kristiansand. De vant jo også Urørt senere den høsten og er vel egentlig fremdeles ganske ukjente, men om de kommer med flere hits så blir de helt sikkert å regne med i årene som kommer. Fra Honningbarna har jeg også med Noen Å Hate og Brorskapets Utakknemelige Sønner.

Oppkjøring til Norseman

Den begynte jo egentlig i november 2010. Nå er det bare en snau måned igjen til man tar fatt på "Drømmen om Gaustatoppen" igjen, og jeg går nå inn i siste finpuss. Skal i år prøve en ny tilnærming til Norsemannen, så etter  at jeg avsluttet vårsesongen for 14-dager siden har jeg nå hatt en ufrivillig pause, kombinert med en frivillig en. Dvs 14 dager med minimalt med trening, før jeg nå skal sette alle kluter til.

Etter at lillefingern gikk fløyten bare noen dager etter Jukola, ble det veldig tungt både fysisk og psykisk på O-Festivalen. Kombinert med jobb ble det en utladning som sørget for at det ble lite trening på meg den uka.

Tirsdagen etter var det derfor utrolig deilig å bare la trening være trening, og tok med meg Silje til Alicante. 1 hel uke på Spahotell, med stranda som nærmeste nabo - det har vist seg å være gull verdt for motivasjonen. Joggesko og treningstøy ble optimistisk pakket med i baggen, men dagene i Spania ble stort sett tilbragt på stranda under parasollen eller i vannet. Med gode 30+ grader i lufta, og ca 25 grader i vannet? gikk dagene egentlig alt for fort. Kveldene ble tilbragt på diverse resturanter og vi fikk smakt på mye god mat. Det var rett og slett veldig godt for hode og kropp.

Perfect location. Hotellet vårt midt i bilde - mellom stranda og havna. 

Silje på besøk på borgen.

En ettermiddag fikk vi også på hotellet spa-avdeling, hvor jeg selvfølgelig skulle imponere med å gi bort ett "Love-couple program" til frøkna. Det begynte veldig bra hvor vi skulle få 1 hel times massasje. Ble vist inn på ett flott rom med masse stearinlys og blader og, ja jeg vet ikke hva egentlig.. Så fikk vi utdelt hvert vårt strikk med papir. Jeg som hadde tatt på meg den fineste boxern jeg hadde med på tur å greier.. Istede måtte jeg skifte til en ytterst liten tangatruse av papir, hvor det føltes ut som ballene hang på utsida - flaut :) Heldigvis var det mørkt i rommet..

Trenger ikke si mer - det var ikke mye som ble dekt av den trusa der..:)

Vi hadde en veldig flott uke og kunne fint klart en til :)

Det gikk dog veldig bra, og vi hadde en utrolig bra time på massasjebenken. Utrolig hvor fort tida flyr egentlig:) Etter det fikk vi ett privat rom med fersk te og sjokolade.. Det var koselig rett og slett!

Uansett, nå er vi dog kommet tilbake til kalde, våte og triste Norge igjen.. Håper sommeren kan slå til for fullt snart. Jeg har ennå tilgode å oppleve Sørlandet som det "sommer-stedet" det liksom skal være..

På torsdag begynte uansett den siste oppkjøringen til årets Norseman. Det er ikke sånn at jeg skal begynne med alt på nytt, men etter å ha vært o-løper hele våren, må jeg nå jobbe intensivt med både svømmingen og syklingen nå i juli. Planen er lagt, nå er det bare å gjennomføre, så tror jeg at jeg kan gjøre min beste Norseman.

Norseman 2009 var en fin opplevelse. Kan det bli enda bedre i år?

I dag har det derfor vært full fart med både svømmeøkt (drills) og lengre sykkeltur. Merker at jeg har en jobb å gjøre på begge, men det er jeg ikke redd for heller.. Jeg tror heller jeg er i rute, enn ikke, og etter uka i Alicante har jeg nå faktisk overskudd på motivasjonssiden - og det er kanskje det viktigste for meg :)

Eksempel på hvordan de neste 7 dagene blir:
Lør - Langkjøring løp (100 min)
Søn - Temposykkel 4 x 10 km (170 min)
Man - Svømming (60 min) + Langkjøring sykkel (120 min)
Tirs - Svømming (60 min) + Orientering (75 min)
Ons - Langkjøring sykkel (120 min)
Tors - Svømming (60 min) - Rolig løp (60 min)
Fre - Temposykkel (200 min)